القائمة الرئيسية

الصفحات






هناك ثلاث و جبات يومية تغطي 60% من احتياجات نظامك الغذائي
 للتذكير هذه المواضيع من اجتهادي فلا تبخلوا علينا بالدعم  

الوجبات هي كالتالي: 

وجبة الفطور: عند الاستيقاظ من النوم صباحا يكون جسمك جائع و عضلاتك جائعة نتيجة لاستهلاك الكثير من الجلايكوجين المخزن في الكبد و العضلات فتكون للجسم قابلية لامتصاص المغذيات (بروتين،كارب،دهون) بادخال اكبر عدد من هذه المغذيات هو العمل الصائب

 ملاحظة: 

خرافة ان الجسم لا يمتص اكثر من 35غ بروتين يجب ان تتوقف فجاي كتلر كان يتناول اكثر من 100غ بروتين في الصباح 

وجبة قبل التمرين:

 تكون عبارة عن مصدر بروتين و مصدر كاربوهدرات و مصدر للدهون الصحية هذه الوجبة تعتبر مهمة لانها تغذيك اثناء التمرين فعند قيامك بتمرين عضلة ما يتدفق الدم نحو هذه العضلة محمل بالمغذيات فتكون هذه الوجبة هي سلاحك 

وجبة بعد التمرين:

 تعتبر السلاح لاعادة استشفاء العضلة بتزويدها البروتين الكافي و ملا مخازن الغلايكوجين في الكبد بمصدر كارب بسيط و ملأ مخازن العضلات من غلايكوجين بمصدر كارب معقد و فقط

 مصادر البروتين:

 البيض السمك اللحوم الحمراء و البيضاء 
مصدر الكارب: ارز بطاطا شوفان 
الدهون الصحية:صفار البيض مكسرات زيت الزيتون

 اذا اردتم ان اتكلم في موضوع ما اخبروني بالتعليقات




مواضيع مهمه
الرئيسية, تغذية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع