نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات

تقدم هذه المقالة نظام غذائي للتنشيف ، تستند إلى حد كبير حول خيارات الطعام ذات الجودة الجيدة بما في ذلك بعض المكملات الأساسية .

من أجل تحقيق النتائج المثلى ، حاول تضمين 40-50 دقيقة من تمارين الكارديو أو التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم هذا أولاً في الصباح ، إذا كان يتناسب مع روتينك اليومي ، بعد تناول الشاي الأسود أو القهوة أو أي شيء آخر. وفي باقي الأيام يجب أن تكون الكثافة منخفضة ، حوالي 55-60 ٪ أقصى معدل ضربات القلب ، المستوى الأمثل لتعبئة احتياطيات الدهون مع الحفاظ على الأنسجة العضلية. من الناحية العملية ، هذا هو المستوى المناسب لذلك عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، فإنك تشعر بأنك دافئ وفقط تلهث قليلاً 

هناك عدد كبير من مكملات فقدان الوزن في السوق ، بعضها قمامة وبعض فعالة. بعض يدعي "حرق الدهون" ولكنهم لا يحرقون الدهون ؛ هم مساعدات الحرارة و ببساطة زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل طفيف جدا ، وبالتالي يتم رفع معدل الأيض. على الرغم من أنها يمكن أن تستخدم كإضافة إلى نظام التنشيف ، إلا أنه لا يجب الاعتماد على مكملات فقدان الوزن بشكل كبير. الشاي الأخضر له خواص حرارة منخفضة وسوف يوفر مضادات الأكسدة في النظام الغذائي ، لذلك يعد إضافة مفيدة. المكملات الغذائية القائمة على الإيفيدرا أوالإيفيدرين - الكافيين - الأسبرين فعالة ، ولكن ليس بدون آثار جانبية. يمكن استخدام مكمل هوديا لقمع الشهية حيث تكون الشهية مشكلة ، لكن النظامً مصممً جيدًا ، يجب ألا يسمح بالجوع المفرط.

يجب أن تكون وجبات الطعام صغيرة ولكن منتظمة ، ومن أجل الحفاظ على النمو ، من الضروري الحفاظ على تناول البروتين عاليًا. يكمن مفتاح التنشيف الفعال في التلاعب الدقيق في استهلاكك من الأطعمة الكربوهيدراتية ، أي أن الكربوهيدرات يجب أن تكون منخفضة ، ولكن لا يتم إغفالها. تستهلك الأطعمة الكربوهيدراتية النشوية المعقدة بانتظام ، ولكن في أجزاء صغيرة فقط. كن صارماً في تجنب الوجبات السريعة.