الصدر العلوي:
- بار علوي - ٤ مجموعات x ١٥-١٢-١٠-١٠
- سوبر ست تفتيح دمبل علوي قبضة متقابلة ومتوازية - ٤ مجموعات x ٨ عدات كل قبضة (مجموع التكرارات في المجموعة ١٦ عدة)
الكتف :
- رفرفة أمامي قبضة مطرقة
- ٤ مجموعات x ١٥-١٢-١٢-١٠٢
- تجميع بالدمبل
- ٤ مجموعات x ١٢-١٠ عدة
- رفرفة جانبي
- ٤ مجموعات ١٥-١٥-١٢-١٢- رفرفة خلفي من جلوس
- ٤ مجموعات x ١٥ عدة
- هز أكتاف بالدمبل x ٢٠-٢٠-١٥-١٥
برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation
تعليقات
إرسال تعليق