القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف musculation


الصدر العلوي:

- بار علوي - ٤ مجموعات x ١٥-١٢-١٠-١٠
- سوبر ست تفتيح دمبل علوي قبضة متقابلة ومتوازية - ٤ مجموعات x ٨ عدات كل قبضة (مجموع التكرارات في المجموعة ١٦ عدة)

الكتف :

- رفرفة أمامي قبضة مطرقة
- ٤ مجموعات x ١٥-١٢-١٢-١٠٢
- تجميع بالدمبل 
- ٤ مجموعات x ١٢-١٠ عدة
- رفرفة جانبي 
- ٤ مجموعات ١٥-١٥-١٢-١٢- رفرفة خلفي من جلوس 
- ٤ مجموعات x ١٥ عدة
- هز أكتاف بالدمبل x ٢٠-٢٠-١٥-١٥

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation










مواضيع مهمه
الرئيسية, تمارين, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع