الحصول على جسم متناسق

 1- حتى تلاحظ النتيجة عليك بتغير ( جدول و أنواع ) تمارينك  في كل فترة

 2- شراء مكمل غذائي الذي يناسبك حتى تستطيع تلبية احتياجك اليومي 

 3- تناول 2 غرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا 

 4- تناول 5 غرام من الكارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت نحيف 

 5- تناول 4 غرام من الكارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا اردت بناء عضل نضيف 

 6- تناول 0.8 غرام من الدهون الصحية لكل كيلو من وزنك يوميا 

 7- عليك بالتنشيف بعد مرور 8 اشهر من عملية التضخيم 

 8- لا تعود جسمك على نظام معين سواء ( تدريبي او غذائي ) 

 9- لا تهمل وجباتك 

 10- تلبية احتياج جسمك اليومي ولا تهمله ابدا 

 11- ليس مهم ان تأتي بالبروتين من مصادر باهضة الثمن و تكلف على نفسك اعتمد على البيض الخضروات والسردين و القطنيات 

 12- النتيجة تظهر بعد مرور وقت من المثابرة و ليس بعد شهر كما يقول البعض