![]() |
الحصول على جسم متناسق |
الحصول على جسم متناسق
1- حتى تلاحظ النتيجة عليك بتغير ( جدول و أنواع ) تمارينك في كل فترة
2- شراء مكمل غذائي الذي يناسبك حتى تستطيع تلبية احتياجك اليومي
3- تناول 2 غرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا
4- تناول 5 غرام من الكارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت نحيف
5- تناول 4 غرام من الكارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا اردت بناء عضل نضيف
6- تناول 0.8 غرام من الدهون الصحية لكل كيلو من وزنك يوميا
7- عليك بالتنشيف بعد مرور 8 اشهر من عملية التضخيم
8- لا تعود جسمك على نظام معين سواء ( تدريبي او غذائي )
9- لا تهمل وجباتك
10- تلبية احتياج جسمك اليومي ولا تهمله ابدا
11- ليس مهم ان تأتي بالبروتين من مصادر باهضة الثمن و تكلف على نفسك اعتمد على البيض الخضروات والسردين و القطنيات
12- النتيجة تظهر بعد مرور وقت من المثابرة و ليس بعد شهر كما يقول البعض