القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين - 24 نصيحة لكمال الأجسام

كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين - 24 نصيحة لكمال الأجسام
كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين - 24 نصيحة لكمال الأجسام



كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين - 24 نصيحة لكمال الأجسام



1. قبل البدء في برنامج كمال الأجسام الخاص بك ، قم بقياس الخصر والذراعين والصدر والفخذين ، إلخ. يمكنك تقييم تقدمك من خلال الرجوع إلى هذا القياس لاحقًا في برنامج كمال الأجسام الخاص بك.
2. تدريب جميع مجموعات العضلات بما في ذلك عضلات الساق. على الرغم من أن الجزء العلوي من جسمك هو الجزء الذي تريد إظهاره ، إلا أنه يمكنك الحصول على العديد من الفوائد من تدريب ساقيك. سيؤدي بناء الجزء السفلي من الجسم إلى زيادة هرمون التستوستيرون بشكل كبير مما يساعدك على اكتساب المزيد من كتلة العضلات الإجمالية.
3. تذكر أنه سيكون من الصعب جدًا الحصول على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم أثناء زيادة الوزن. يستكثر مصطلح شائع بين لاعبي كمال الأجسام والذي يصف النظام الغذائي وبرنامج التمرين لزيادة كتلة العضلات.
4. استمر في تدريب عضلات بطنك خلال فترة الانتفاخ. سوف يظهرون بعد القطع.
5. يكاد يكون من المستحيل زيادة الوزن وفقدان الدهون في وقت واحد.
6. لا تضع أهدافًا غير واقعية مثل اكتساب 20 رطلاً من كتلة العضلات الخالية من الدهون في غضون شهرين. إن رطل واحد أو حتى نصف رطل من الكتلة الزائدة في الأسبوع يكفي.
7. اكتشف ما هو نوع جسمك لتحديد استراتيجية نظامك الغذائي.
8. بشكل عام نحتاج إلى 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم.
9. يوصى بأن تكون نسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون 40٪: 40٪: 20٪. ومع ذلك ، يمكنك تغيير النسبة بناءً على حاجتك.
10. اختر الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر مثل الأرز البني بدلًا من الكربوهيدرات عالية السكر مثل السكر.
11. اشرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبتك.
12. إذا كان نوع جسمك ظاهري الشكل ، فمن الأفضل أن تأكل قدر الإمكان وأن ترى تقدمك في المرآة بشكل دوري. إذا كنت تكتسب الكثير من الدهون ، يمكنك تقليل تناول الدهون والكربوهيدرات.
13. تدريب كل مجموعة عضلية مرة في الأسبوع بشكل مكثف ولكن لا تدربها لأكثر من ساعة.
14. من خمس وأربعين إلى خمس وخمسين دقيقة من جلسة التدريب على الوزن الأكثر الموصى بها. التدريب لمدة أطول من 55 دقيقة سيؤدي إلى الهدم.
15. حتى إذا لم تشعر بأي ألم عضلي بعد يوم واحد من تدريب عضلاتك ، فلا يزال الأمر يحتاج إلى 24 ساعة على الأقل للتعافي.
16. أنت لا تبني العضلات في صالة الألعاب الرياضية. تتم عملية بناء العضلات عندما تكون في حالة راحة. امنح نفسك وقتًا كافيًا من الراحة للتعافي.
17. لا تجبر نفسك على التدريب بقوة. مفاتيح بناء العضلات هي التدريب والأكل والراحة.
18. خذ إجازة لمدة أسبوع مرة كل 8 أسابيع وتدرب على نظام تمرين جديد بعد الاستراحة.
19. لا تنسى أن تقوم بالإحماء وتمديد عضلاتك قبل الدخول في تمارين القلب لمنع الإصابة.
20. بعد 2-3 مجموعات من الإحماء ، قم بعمل ثقيل لبضع مجموعات حتى الفشل.
21. الراحة لمدة لا تزيد عن 120 ثانية بين المجموعات.

22. راقب حركتك ، لا تغش. احصل على نصاب لمساعدتك في أداء مجموعات قسرية ولكن لا تغش.
23. ابدأ بالتمارين المركبة وانهيها بتمارين العزل.
24. تتبع التقدم في لياقتك.




لأي إستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر الفيسبوك أو ترك تعليق على المدونة و إنشاء الله سنجيبك فور قراءة أسئلتكم


مواضيع مهمه
الرئيسية, تمارين, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع