القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف أتعرف على نوع جسمي و النظام التدريبي المناسب

كيف أتعرف على نوع جسمي و النظام التدريبي المناسب
كيف أتعرف على نوع جسمي و النظام التدريبي المناسب



كيف أتعرف على نوع جسمي و النظام التدريبي المناسب


سنشرح لكم في هذا الموضوع خصائص ثلاث أنواع من الجسم .. 

النوع الأول ( أكتومورف ) او الجسم ظاهري البنية : 

خصائص الجسم ظاهري البنية 

- مظهر نحيف 

- التمثيل الغذائي السريع 

- الصدر الصغير - المفاصل والعظام الصغيرة 

- الأرداف الصغيرة - يحتوي الجسم على نبسة قليلة من الدهون 

- أطراف طويلة 

- شهية صغيرة القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن 

ما عليه فعله هو 👇 

1- ضغط وقت التمرين بحيث لا يتعدى 45 دقيقة 

2- التركيز علي العضلات الكبيرة بالجسم في بداية التمرين 

3- الاكثار من الوجبات لتجنب هدم العضلات ( برنامج غذائي عالي السعرات) 

4- يفضل لعب عضلة واحدة يوميا 

النوع الثاني (ميزومورف) او الجسم معتدل البنية : 

خصائص الجسم معتدل البنية 

- الجسم النحيل - العضلات المحددة 

- الجسم الثقيل 

- يتمتعون بجسم رياضي قوي 

- الجسم الصلب 

- شكل الجسم مستطيل القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن يميل الجسم معتدل البنية إلى بناء العضلات بسهولة ، بالإضافة إلى اكتساب الوزن بنفس السهولة . ما عليه فعله هو 

1- حمل الاوزان الثقيلة نسبيا 

2- برنامج غذائي معتدل السعرات لعدم تراكم الدهون 

3- ادخال الكاريديو لوقت من 20 الي 30 دقيقة بعد التمرين مباشرة 

4- مراقبة الميزان دائما ومراقبة نسبة الدهون بالجسم 

5- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة بما فيها وقت الكاريديو 

6- يمكنه لعب عضلة واحدة او عضلتين باليوم 

7- يمكنه العب بأي نظام من أنظمة التدريب مثل ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة 

النوع الثالث (آندومورف) او باطني البنية : 

خصائي الجسم باطني البنية 

- مفاصل عريضة 

- ورك واسع أو أوسع من الكتفين والترقوة 

- أطراف قصيرة، ذراعان وساقان سميكة 

- عضلات قوية خاصة أعلى الساقين 

- جسم مستدير 

- العضلات غير محددة القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن من أبرز خصائص الجسم باطني البنية إنه بطيء الأيض للغاية، كما أنه يفقد الدهون بصعوبة، ويكتسب الدهون بسهولة ، ويكتسب العضلات بسهولة. ما عليه فعله هو 

1- عمل برنامج غذائي قليل السعرات ( مناسب للجسم) 

2- ممارسة الكاريديو يوم ويوم بعد تمارين الحديد مباشرة من 30 الي 45 دقيقة 

3- مراقبة الميزان ونسبة الدهون دائما بالجسم 

4- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة 

5- يفضل اللعب بنظام ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة 

6- يفضل ايضا لعب أكثر من عضلة واحدة يوميا لحرق مزيد من السعرات


لأي إستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر الفيسبوك أو ترك تعليق على المدونة و إنشاء الله سنجيبك فور قراءة أسئلتكم

مواضيع مهمه
الرئيسية, تغذية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع