القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف أتعرف على نوع جسمي و النظام التدريبي المناسب


تعرف على نوع جسمك لاتباع النظام الغذائي والرياضي الأنسب
تعرف على نوع جسمك لاتباع النظام الغذائي والرياضي الأنسب


سنشرح لكم في هذا الموضوع خصائص ثلاث أنواع من الجسم .. 

النوع الأول ( أكتومورف ) او الجسم ظاهري البنية : 

خصائص الجسم ظاهري البنية 

- مظهر نحيف 

- التمثيل الغذائي السريع 

- الصدر الصغير - المفاصل والعظام الصغيرة 

- الأرداف الصغيرة - يحتوي الجسم على نبسة قليلة من الدهون 

- أطراف طويلة 

- شهية صغيرة القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن 

ما عليه فعله هو 👇 

1- ضغط وقت التمرين بحيث لا يتعدى 45 دقيقة 

2- التركيز علي العضلات الكبيرة بالجسم في بداية التمرين 

3- الاكثار من الوجبات لتجنب هدم العضلات ( برنامج غذائي عالي السعرات) 

4- يفضل لعب عضلة واحدة يوميا 

النوع الثاني (ميزومورف) او الجسم معتدل البنية : 

خصائص الجسم معتدل البنية 

- الجسم النحيل - العضلات المحددة 

- الجسم الثقيل 

- يتمتعون بجسم رياضي قوي 

- الجسم الصلب 

- شكل الجسم مستطيل القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن يميل الجسم معتدل البنية إلى بناء العضلات بسهولة ، بالإضافة إلى اكتساب الوزن بنفس السهولة . ما عليه فعله هو 

1- حمل الاوزان الثقيلة نسبيا 

2- برنامج غذائي معتدل السعرات لعدم تراكم الدهون 

3- ادخال الكاريديو لوقت من 20 الي 30 دقيقة بعد التمرين مباشرة 

4- مراقبة الميزان دائما ومراقبة نسبة الدهون بالجسم 

5- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة بما فيها وقت الكاريديو 

6- يمكنه لعب عضلة واحدة او عضلتين باليوم 

7- يمكنه العب بأي نظام من أنظمة التدريب مثل ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة 

النوع الثالث (آندومورف) او باطني البنية : 

خصائي الجسم باطني البنية 

- مفاصل عريضة 

- ورك واسع أو أوسع من الكتفين والترقوة 

- أطراف قصيرة، ذراعان وساقان سميكة 

- عضلات قوية خاصة أعلى الساقين 

- جسم مستدير 

- العضلات غير محددة القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن من أبرز خصائص الجسم باطني البنية إنه بطيء الأيض للغاية، كما أنه يفقد الدهون بصعوبة، ويكتسب الدهون بسهولة ، ويكتسب العضلات بسهولة. ما عليه فعله هو 

1- عمل برنامج غذائي قليل السعرات ( مناسب للجسم) 

2- ممارسة الكاريديو يوم ويوم بعد تمارين الحديد مباشرة من 30 الي 45 دقيقة 

3- مراقبة الميزان ونسبة الدهون دائما بالجسم 

4- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة 

5- يفضل اللعب بنظام ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة 

6- يفضل ايضا لعب أكثر من عضلة واحدة يوميا لحرق مزيد من السعرات


لأي إستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر الفيسبوك أو ترك تعليق على المدونة و إنشاء الله سنجيبك فور قراءة أسئلتكم

مواضيع مهمه
الرئيسية, تغذية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع