 |
| كيف أتعرف على نوع جسمي و النظام التدريبي المناسب |
كيف أتعرف على نوع جسمي و النظام التدريبي المناسب
سنشرح لكم في هذا الموضوع خصائص ثلاث أنواع من الجسم ..
النوع الأول ( أكتومورف ) او الجسم ظاهري البنية :
خصائص الجسم ظاهري البنية
- مظهر نحيف
- التمثيل الغذائي السريع
- الصدر الصغير - المفاصل والعظام الصغيرة
- الأرداف الصغيرة - يحتوي الجسم على نبسة قليلة من الدهون
- أطراف طويلة
- شهية صغيرة القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن
ما عليه فعله هو 👇
1- ضغط وقت التمرين بحيث لا يتعدى 45 دقيقة
2- التركيز علي العضلات الكبيرة بالجسم في بداية التمرين
3- الاكثار من الوجبات لتجنب هدم العضلات ( برنامج غذائي عالي السعرات)
4- يفضل لعب عضلة واحدة يوميا
النوع الثاني (ميزومورف) او الجسم معتدل البنية :
خصائص الجسم معتدل البنية
- الجسم النحيل - العضلات المحددة
- الجسم الثقيل
- يتمتعون بجسم رياضي قوي
- الجسم الصلب
- شكل الجسم مستطيل القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن يميل الجسم معتدل البنية إلى بناء العضلات بسهولة ، بالإضافة إلى اكتساب الوزن بنفس السهولة . ما عليه فعله هو
1- حمل الاوزان الثقيلة نسبيا
2- برنامج غذائي معتدل السعرات لعدم تراكم الدهون
3- ادخال الكاريديو لوقت من 20 الي 30 دقيقة بعد التمرين مباشرة
4- مراقبة الميزان دائما ومراقبة نسبة الدهون بالجسم
5- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة بما فيها وقت الكاريديو
6- يمكنه لعب عضلة واحدة او عضلتين باليوم
7- يمكنه العب بأي نظام من أنظمة التدريب مثل ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة
النوع الثالث (آندومورف) او باطني البنية :
خصائي الجسم باطني البنية
- مفاصل عريضة
- ورك واسع أو أوسع من الكتفين والترقوة
- أطراف قصيرة، ذراعان وساقان سميكة
- عضلات قوية خاصة أعلى الساقين
- جسم مستدير
- العضلات غير محددة القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن من أبرز خصائص الجسم باطني البنية إنه بطيء الأيض للغاية، كما أنه يفقد الدهون بصعوبة، ويكتسب الدهون بسهولة ، ويكتسب العضلات بسهولة. ما عليه فعله هو
1- عمل برنامج غذائي قليل السعرات ( مناسب للجسم)
2- ممارسة الكاريديو يوم ويوم بعد تمارين الحديد مباشرة من 30 الي 45 دقيقة
3- مراقبة الميزان ونسبة الدهون دائما بالجسم
4- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة
5- يفضل اللعب بنظام ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة
6- يفضل ايضا لعب أكثر من عضلة واحدة يوميا لحرق مزيد من السعرات
