القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين الصدر الداخلي - أفضل 3 تمارين تدريب الصدر للرجال




تمرين الصدر الداخلي - أفضل 3 تمارين تجديب الصدر للرجال


تدريب الصدر الداخلي أعلى 3 تمارين الصدر للرجال
الدمبل يطير لتمارين الصدر الداخلية:
الدمبل تجريب الصدر الداخلي يطير تمارين الصدر



كيف تفعل؟


استلق على ظهرك على مقعد ، وذراعيك متصالبتان ومرفقيك مثنيان قليلاً.
بحركة دائرية كبيرة ، حرك الدمبلز بالقرب من منتصف صدرك.
تأكد من تقلص عضلات الصدر قدر الإمكان مع الحركة.
انتظر لمدة ثانية ، عد ببطء.
اصنع 3-4 مجموعات من 8-10 ممثلين.
يمكنك تمديد هذا التمرين عن طريق القيام بمجموعات فائقة بأوضاع مختلفة على المقعد (مسطحة ، مائلة ومنخفضة).
كابل كروس أوفر لتمارين الصدر الداخلية:
تجريب الصدر الداخلي

يتطلب هذا الجهاز مع محطتي كابلات كما هو موضح في الصورة أدناه.



كيف تفعل؟


الوقوف بقدم واحدة للأمام وإمساك يديك بمقابض الكابل فوقك.
قف بحيث تكون الكابلات أمامك قليلاً وقم بثني جسمك قليلاً حتى يمتد صدرك للأمام.
كن الكابل أسفل وحول الخصر.
تأكد من تقلص عضلات الصدر في نهاية الحركة.
انتظر لمدة ثانية ، عد ببطء.
اصنع 3-4 مجموعات من 8-10 ممثلين.
تمرين ضغط المقبض بالبار من أجل تمرين الصدر من الداخل:
تمرين بنش بقبضة حديد من Close Grip هو أفضل تمرين لتمارين الصدر الداخلية



قم بالضغط مع إمساك يديك بالقضيب بنصف ارتفاع - يجب أن تلمس يداك بعضهما البعض.
سيؤدي ذلك إلى تحريك التمرين نحو عضلات الصدر الداخلية.
اصنع 3-4 مجموعات من 8-10 ممثلين.





مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع