القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح و توجيهات عن مكملات الضخامة في رياضة بناء الأجسام


نصائح و توجيهات عن المكملات الغذائية لبناء الأجسام
نصائح و توجيهات عن المكملات الغذائية لبناء الأجسام


منتجات الضخامة أو منتجات الغينر : 

هي نوع من المكملات الغذائية التي تمنح الجسم الضخامة العضلية وهي تختلف عن منتجات الواي, بحيث أنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، ويستخدمها من يعانى فى صعوبة فى زيادة الوزن والكتلة العضلية. 

تختلف مكملات الضخامة فيما بينها من حيث الوزن و القيمة الغذائية لكل منتج و كذا المخبر المصنع، ففيها النوعية الرفيعة و النوعية الأقل جودة و هذا ما يمكن أن تعرفه فقط من خلال السعر، فأسعارها تبدأ من 6000 دج لتصل إلى حدود الـ 20000 دج. 

ومن أشهر منتجات الضخامة :


1- Optimum Serious Mass
2- BSN True Mass
3- Russian Bear
4- Dymatize Super Mass Gainer
5- Gold standard gainer
6- Syntha 06
7- Pro gainer
8- Weider Mega Mass

هذه فقط بعض الأنواع المشهورة عالميا وهناك العديد غيرهم.


 طريقة استخدام مكملات الضخامة : 

 مثلا السيريوس ماس يتم خلط كوبا كاملا في 400 ml من المياه في الشيكر ونص الكوب آخر في 250 ml من المياه في الشيكر وأما الدب الروسي يخلط الكوب في 250 ml من المياه في الشيكر او كوبين تخلط في 400 ml من المياه في الشيكر. 

الجرعة التي يحتاجها جسمك تحدد على حسب نظامك الغذائي و ما ينقصك من حريرات و بروتينات... إلخ. هناك من لا يستطيع تناول الجرعة كاملة في وقت واحد و هنا ينصح أن تقسم الجرعة إلى جرعتين، فإذا كانت الجرعة 300 غرام، يمكن تقسيمها إلى 150 غرام صباحا مثلا و 150 غرام  قبل التدريب. 

أوقات تناول مكملات الضخامة :

 ستجد خلف كل منتج طريقة استخدامه بالتفصيل حسب إرشادات الشركة المنتجة و لكن هناك أوقات عديدة لتناول هذه المكملات و هي كالآتي : 

- يتم اخذ الجرعات ما بين الوجبات يعني بعد كل وجبة بفترة ساعتين على الأقل حتى تعطي مجال للجسم بهضم الطعام و امتصاصه ثم يهضم المكمل ويمتصه. 

- أخذ جرعات على حسب المقدرة والإمكانيات و الأهداف. مثال : 

- 100 غرام صباحا على الريق بعد الإستيقاظ من النوم ثم 100 غرام بين وجبة الإفطار و وجبة الغداء على الساعة العاشرة و النصف صباحا أو الحادية عشر، أو بين وجبة الغداء و قهوة المساء على الساعة الثالثة بعد الظهر مثلا، ثم 100 غرام قبل الذهاب إلى التدريب بنصف ساعة. 

- يمكن للأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم بسرعة، تناول جرعة قبل النوم تكون مع الحليب من الأحسن. إرشادات قبل شراء مكملات الضخامة : 

1- من الأحسن شراء مكمل مصنع من طرف مخبر له سمعة في مجال المكملات الغذائية مثل المخابر التي تم ذكرها سابقا. 

2- يجب التأكد من أن المكمل يحتوي نسبة غير مرتفعة من السكر و هذا ما يمكن قراءته في جدول القيمة الغذائية الموجود على كل علبة  فمكمل الضخامة يحتوي على 30 غرام من سكر في كل 100 غرام لا ينصح به إطلاقا. 

3- يجب التمعن في قراءة مصادر الواي و الكربوهيدرات المستعملة في  المكمل لأنه سيكون إختلاف كبيربين مصادر الواي المستخرجة من بروتين الصويا و مصادر الواي المستخرجة من الحليب مثلا. 

4- يجب مراعات إحتياجات جسمك من السعرات الحرارية حتى لا تتم عملية كسب كمية كبيرة من دهون، و يمكن معالجة هذا الأمر بتقسيم الجرعات (الإكتفاء بنصف جرعة أو جرعة واحدة في اليوم فقط، إذا كانت الجرعة ذات سعرات حرارية مرتفعة جدا).

مواضيع مهمه
الرئيسية, المكملات الغذائية, تضخيم, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع