القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو الهدم العضلي !!
ما هو الهدم العضلي !! 

كيف نتجنبه ونحافظ على الكتله العضلية ! ! 

هدم = هرمون الكورتيزول Cortisol hormone 

 الكورتيزول هو من اكتر الهرمونات المعقدة في الجسم والمسئول عن وظائف كتيرة مثل علاج التهابات المفاصل و الجلد وقرح المعده والقولون .. 

تحسين الحالة النفسية .. 
رفع معدلات الجلوكوز في الدم .. 
لكن في حاله زيادة الكورتيزول في الدم بيسبب مشاكل صحية خطيرة 

- سوف نشرحه من ناحيه تأثيره علي الكتله العضلية في حاله انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم أو احتياج الجسم لتوفير كميه كبيره منه بشكل سريع . بحيث يكون دور الكورتيزول الهدم و تفكيك بروتينات العضلات واعضاء الجسم لصورتها الأولية احماض امينيه وإعادة الاستفادة منها لرفع مستوى الجلوكوز كمصدر للطاقة أو لعلاج مشاكل اخري 

 اسباب الهدم العضلي و زيادة الكورتيزول 

  ١- نظام غذائي قليل السعرات الحرارية اقل من احتياجات الجسم . 
  ٢- قطع الكربوهيدرات تماما . 
  ٣-نقص كميه البروتين المطلوبة للجسم يوميا .اقل من ١.٥ جرام بروتين لكل كيلو  من          وزنك . 
  ٤- الفترات الطويله بين الوجبات الغذائية اكتر من ٤-٥ ساعات . 
  ٥- طول وقت التمرين اكثر ٤٥-٥٥ دقيقة . 
  ٦- تأخير وجبه بعد التمرين لأكثر من ٣٠ دقيقة . ويفضل أن تكون في شكل                      مشروبات كرب أو بروتين سريع الامتصاص . 
  ٧- التركيز علي تمارين الكارديو و إهمال تمارين الاوزان الثقيله كوسيلة                          للتخسيس  
  ٨- التوتر العصبي و الحالة النفسية السيئه . 
  ٩- السهر و النوم اقل من ٨ ساعات يومياً . 
١٠- قله شرب الماء اقل من ٤-٥ لترات يوميا . 
١١- التدخينً 
١٢- المجهود العضلي الزائد علي مجموعة عضلات وعدم إعطائها فرصه                        للاستشفاء ٤٨ساعه أو أكثر . 
١٣- استعمال حوارق تزيد من نشاط الجهاز العصبي و الغده الدرقيه.

مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع