القائمة الرئيسية

الصفحات





أفضل المكملات الغذائية للكتلة


بدون شك ، "أفضل المكملات" يمكنك إضافة العضلات ببساطة عن طريق الأكل الصحيح ورفع الأثقال. ولكن لتحقيق أقصى قدر من النمو حقًا ، تفتح نافذة جديدة. المحتملة ، المكملات هي شرط. ومن ثم ، قمنا بتجميع ملخص لأفضل مكملات زيادة الكتلة.

1. مسحوق بروتين مصل اللبن


يتصدر مصل اللبن قائمة مكملات زيادة الكتلة لأنه الأكثر أهمية لدفع عملية تصنيع البروتين. مصل اللبن هو بروتين حليب يحتوي على مستوى عالٍ من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs ، رقم 4 في قائمتنا). لأنه يهضم بسرعة ويصل إلى عضلاتك بسرعة لبدء بناء العضلات. يحتوي مصل اللبن أيضًا على ببتيدات (بروتينات صغيرة) تزيد من تدفق الدم إلى العضلات. هذا هو السبب في أننا نوصي دائمًا بتناول بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين. أفضل المكملات

كيفية تناول بروتين مصل اللبن: خذ 20 جرامًا من مسحوق بروتين مصل اللبن في 30 دقيقة قبل التمرين ، وتناول 40 جرامًا في غضون 60 دقيقة بعد التدريب.

2. مسحوق بروتين الكازين 


لطالما لعب الكازين دور ثانوي بسبب معدل هضمه البطيء للغاية ، إلا أن هذا يجعله مثاليًا كوجبة خفيفة قبل النوم لأنه يمنع الهدم أثناء النوم عن طريق إفراغه ببطء وثبات. الكازين هو الأفضل لمن يرغب في اكتساب كتلة عضلية. من المعروف أيضًا أن تناول مخفوق بروتين مصل اللبن والكازين بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية يزيد من نمو العضلات بشكل أفضل من بروتين مصل اللبن المأخوذ بمفرده. أفضل المكملات

كيفية تناول بروتين الكازين مع أو بدون مصل اللبن: اختر بروتين الكازين الذي يحتوي على الكازين الأبطأ هضمًا الذي يمكنك شراؤه (الكازين الميسيلار) وتناول 20-40 جرامًا قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً. بعد التمرين ، أضف 10-20 جرامًا من الكازين إلى بروتين مصل اللبن. أيضًا ، استخدم 20-40 جرامًا من الكازين في مخفوق البروتين بين الوجبات.

3. الكرياتين 


يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية: أرجينين ، جلايسين وميثيونين. ذكرت التقارير السردية والدراسات العلمية أن الرجال الذين يتناولون الكرياتين يكتسبون وزنًا جيدًا ويزيدون قوتهم. يزيد الكرياتين من كمية الطاقة السريعة في عضلاتك اللازمة لأداء التكرارات في صالة الألعاب الرياضية.

طريقة تناول الكرياتين: تناول 2-5 جرام من الكرياتين مع مخفوق البروتين أو الماء مباشرة قبل التمرين. سيساعد ذلك في الحفاظ على عضلاتك مشبعة بالكرياتين. لكن ضع في اعتبارك أن تأخذ الماء (3 إلى 5 لترات) يوميًا أثناء استخدام الكرياتين. أفضل المكملات

4. الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA) 


تحتوي الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة على أحماض أمينية مثل ليسين ، إيزولوسين وفالين. الأحماض الأمينية الأكثر أهمية على الإطلاق لإصلاح وبناء أنسجة العضلات.

كيفية تناول BCAA 


تناول 5-10 جرام من BCAAs مع وجبة الإفطار ، وكذلك في مشروباتك قبل التمرين وبعده.

5. الجلوتامين 


الجلوتامين هو أحد أفضل المكملات المفضلة لكمال الأجسام. أفضل المكملات

كيفية تناول الجلوتامين


خذ 5-10 جرام من الجلوتامين في الصباح مع وجبة الإفطار ، مع مشروباتك قبل التمرين وبعده ، ومع وجبتك الليلية الخفيفة.

مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع