القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية تحسين عمليات السحب للمبتدئين؟ 5 نصائح لتحسين قوة السحب

كيفية تحسين عمليات السحب للمبتدئين؟ 5 نصائح لتحسين قوة السحب


كيفية تحسين عمليات السحب للمبتدئين؟ 5 نصائح لتحسين قوة السحب

1. تقنية وشكل المسألة


عندما يتعلق الأمر بتمارين السحب ، فإن الأسلوب والشكل مهمان كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى الحصول على تقنية التحديد من أجل تعلم تقنية السحب.

يجب أن تبدأ من التعليق الميت ، حيث تحتاج فقط إلى تعليق شريط السحب حيث يكون كتفك قريبًا من أذنيك وذراعيك مستقيمة تمامًا.

2. عصابات المقاومة


عندما أقوم بممارسة التمارين الرياضية ، أرى أشخاصًا يحاولون ببساطة القيام بتمارين السحب ، لكنهم غير قادرين على القيام بذلك. عادة قد لا يتمكن الكثيرون من القيام بأكثر من ممثل واحد ، في حين أن هذا لا يعني أنني أقول أنه يجب عليك استخدام أي آلات سحب مساعدة ، إلا أنني أقول أنه يجب عليك الحصول على بعض نطاقات المقاومة.

تعتبر عصابات المقاومة مفيدة جدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون حتى القيام بعملية سحب واحدة ، فهذه الفرقة سترفع صوت الشخص قليلاً. إضافة الزخم للحركة الصاعدة للسحب لأعلى.

3. تباين القبضة


عندما يتعلق الأمر بتمارين السحب ، كل هذا يتوقف على كيفية الإمساك بقبضتك أثناء السحب.

كثير من الناس غير قادرين على القيام حتى بالسحب المنفرد لأن قبضة السحب غير متوازنة تمامًا.

يحتوي ظهرك على الكثير من العضلات ، ويتم تنشيطها جميعًا بشكل مختلف. ومع ذلك ، عندما تقوم بتبديل قبضتك ، يمكنك تنشيط أكبر عدد ممكن منها ،

القبضة المتعرجة تجعل راحة يدك بعيدة عنك ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام القبضة المرتفعة لأداء تمارين الذقن ، والتي ستجعل راحة يدك في اتجاهك. عند استخدام قبضة مستلقية ، سيتم تغيير المنطقة التي تم استهدافها في الجزء العلوي من ظهرك وستنتقل الشدة أيضًا إلى العضلة ذات الرأسين العضدية

4. القوة الوظيفية


بناء قوتك المالية ، إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على القيام بعمليات سحب بعدد أكبر من الممثلين ، فأنت بحاجة إلى تعلم العمل بجدية أكبر ، وهذا يعني أنك تحاول أن تصبح أقوى من ذي قبل.

أقترح عليك البدء بثلاث إلى ست ثوانٍ من التنازلي وزيادة هذا الوقت مع استمرار تدريباتك.
عندما تتمكن من القيام بست عمليات سحب غريبة الأطوار على الأقل مع تحكم لائق في جسمك ، يجب أن تكون قادرًا الآن على القيام بسحب كامل بنفسك!

5. تباين نطاق الممثلين


لبناء القدرة على التحمل ، احصل على بعض أشرطة المقاومة ومارس التمرين من 10 إلى 15 عدة لكل مجموعة. ، يمكنك تحقيق النتائج وزيادة عدد المندوبين بسرعة مذهلة.

 

هذه النصائح الخمس حول بناء قوة السحب ستساعدك بالتأكيد على القيام بمزيد من التكرارات في عمليات السحب ، ما عليك سوى اتباع الاتساق وستكون قادرًا على القيام بعمليات السحب الرائعة.


لأي إستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر الفيسبوك أو ترك تعليق على المدونة و إنشاء الله سنجيبك فور قراءة أسئلتكم



مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع