القائمة الرئيسية

الصفحات

خمس نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً.

خمس نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً
خمس نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً

نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً


1- غيرَّ دورة التمارين 


أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا. 

عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. 

عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. 

في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه. 

2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع 


الرباعون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو. 

افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. 

مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً. فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً. 


3- تجاهل "منطقة حرق الدهون" 


إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ في حرق الدهون. التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من معدل ضربات قلبك القصوى. أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك. 

تجاهل تلك النظرية. فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية. فقط ألق نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق. 

التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون. 



و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي



مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع