القائمة الرئيسية

الصفحات

أسس الأنظمة الغذائية للحصول على العضل الصافي

 أسس الأنظمة الغذائية للحصول على العضل الصافي

أسس الأنظمة الغذائية للحصول على العضل الصافي
 أسس الأنظمة الغذائية للحصول على العضل الصافي

إنَّ بناء عضل صافي بالتّزامن مع حرق الدهون قد يكون صعباً, ولكن يمكن تحقيق ذلك من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي والتركيز على إنفاق الطاقة معاً, إليك 5 اسس يجب عليك اتباعها للحصول على عضلة صافي وهي :

 يمكن بناء العضل الصافي من خلال اتباع حمية غذائية يتم من خلالها استهلاك 2-3 غ من البروتين لكل 1 كغ من وزن الجسم يومياً، مع تقليل كمية الكربوهيدرات (الطاقة) مما يساعد الجسم على إدارة العناصر المغذية التي يستهلكها.

يكمن الأمر الأكثر أهمية من أجل بناء العضل الصافي من خلال الامتناع عن تناول الاطعمة المصنّعة الجاهزة والسكاكر المكررة بسبب أنَّ الجسم يخزنها بشكل دهون، ويمكن استبدالها بالخضار الطازجة والبروتين والدهون الصحية، حيث أنَّ الابتعاد عن الدهون الضارة يحفظ حجم الكتلة العضلية.

تعد الألياف الغذائية أيضاً من أسس الانظمة الغذائية الخاصة ببناء العضل الصافي كونها تمنح شعوراً بالشبع، كما أنَّها تزود الجسم بالكثير من العناصر المغذية ومضادات الأكسدة.

قبل البدء بتطبيق النظام الغذائي يجب قياس وزنك، ثمّ حساب نسبة الدهون في جسمك من خلال الحاسبات الإلكترونية، ثمّ حساب الوزن الصافي لجسمك بدون نسبة الدهون، وبناءً على الرقم الناتج يتم حساب كمية البروتين التي تحتاجها في النظام الغذائي الخاص بالعضل الصافي.

 نقدّم نموذجاً لنظام غذائي لشخص وزنه 75 غ، وبنسبة دهون 15%، وبالتّالي لحساب الوزن الصافي يتم تقسيم الوزن على 100 أي (0.75) ، ثم حساب النسبة الصافية بدون دهون أي (100-15=85%) ثم نقوم بضرب (0.75 × 85) فيكون الوزن الصافي للجسم بلا دهون مساوياً 63.75 kg، وبالتالي كمية البروتين التي يحتاجها الشخص هي 3 غ لكل 1 كغ من وزن الجسم أي (63.75 × 3) ويساوي 191 غ من البروتين.




و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي



مواضيع مهمه
الرئيسية, تغذية,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع