القائمة الرئيسية

الصفحات

اليكم بعض نصائح التنشيف العضلي في نقاط سريعة

اليكم بعض نصائح التنشيف العضلي في نقاط سريعة
اليكم بعض نصائح التنشيف العضلي في نقاط سريعة 



اليكم بعض نصائح التنشيف العضلي في نقاط سريعة 

1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم
‏2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
مشروبات الطاقة والسهر ‏
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض ‏
‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا
‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏
‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
‏7-تمارين الكارديو 2_3 مرات بالأسبوع حسب نسبة الدهون في جسمك
‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏9-المكملات المتاحة
‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون قليلة جدا
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة
يمكن استخدام زيت_السمك
10-يستحسن شرب #الشاي_الأخضر والتفاح الاخضر خلال هذه الفترة

11-اشرب 2-3 ليتر ماء باليوم
12-يجب منع الكربوهيدرات بعد 6 مساء

و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي

مواضيع مهمه
الرئيسية, تنشيف, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع