 |
| تحديد نوع جسمك من خلال نظامك الغذائي |
اليكم بعض نصائح التنشيف العضلي في نقاط سريعة
2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
مشروبات الطاقة والسهر
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض
3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا
4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط
5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
7-تمارين الكارديو 2_3 مرات بالأسبوع حسب نسبة الدهون في جسمك
8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
9-المكملات المتاحة
BCAA لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون قليلة جدا
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة
يمكن استخدام زيت_السمك
10-يستحسن شرب #الشاي_الأخضر والتفاح الاخضر خلال هذه الفترة
11-اشرب 2-3 ليتر ماء باليوم
12-يجب منع الكربوهيدرات بعد 6 مساء
