القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام



أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام

التونة


حيث تحتوي على الكثير من
الكربوهيدرات المغذية،
بالإضافة إلى
379 سعراً حرارياً
و35 غراماً من البروتين،
و13 غراماً من الدهون.

الشوفان


حيث من الممكن تناول نصف كأس من الشوفان وخلطه باللبن وإضافة نصف كأس من اللوز، أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، .

 البيض أومليت


لتوفير 520 سعرة حرارية فعليك بتناول البيض مع الخضروات
و37 غراماً من البروتين،
و23 غراماً من الدهون،
و29 غرامأ من الكربوهيدرات.

 السلمون


حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا3.

 التوت البري


يعمل على توفير كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، بالإضافة غلى أنه يسرع شفاء العضلات بسرعة.

الفواكه المجففة والمكسرات


نظراً لكونها غنية بكمية عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يحتوي نصف كوب منها على
34 غراماً من البروتين.

البطاطا الحلوة


البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات وخاصة فيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

اللبن الزبادي


حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع اللبن للحصول على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات.

عصير البرتقال


فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية.

الموز


و هو من أهم الفواكه التي لا يستطيع لاعبي رياضة بناء الأجسام الإستغناء عنه لكونه غني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم مع ان له دور كبير في إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم.

بعد ما عرفنا ما هي اهم وافضل اطعمه بعد التمرين تعالوا نعرف اي اهمية وجبه بعد التمرين


تساعد وجبة ما بعد التمرين على: تحقيق
الاستشفاء العضلات بشكل سريع.
إعادة إرواء الجسم بالمياه.
إعادة ملء مخزون الجليكوجين الذي تم استهلاكه.
زيادة حجم الكتلة العضلية.

و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي



مواضيع مهمه
الرئيسية, تغذية,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع