القائمة الرئيسية

الصفحات


ما هو تنشيف العضلات


في البداية سوف نعرض لكم التعريف الدقيق لكلمة تنشيف العضلات حيث يكون المقصود بهذا التعريف الحصول علي تشريح عضلي اكثر من رائع. حيث يتم الإعتماد علي إظهار العضلات في جميع انحاء الجسم. وتعتمد طريقة الحصول علي افضل تشريح عضلي علي التخلص من الدهون المتراكمة في جميع انحاء الجسم خاصة في منطقة البطن والأجناب. وكما ذكرنا فلا يعتمد هذا الإسلوب علي التدريب البدني فقط بل يمتد إلي النظام الغذائي المعتمد علي تقليل نسبة الدهون في الجسم، و اليوم سوف أقدم لكم نصائح عن التغذية في التنشيف و سنتحدث عن التدريب في جزء آخر .

افضل نظام غذائي للحصول على تنشيف العضلات يجب الإهتمام بجميع العناصر اللازمة لصحة الجسم, والبعد عن تناول الدهون الغير صحية وإستبدالها بالأطعمة الصحية حتي لا تتراكم الدهون في جسم ويصعب التخلص منها فيما بعد.

-الدهون الغير صحية كثيرة وتدخل في العديد من الاطعمة الغذائية اليومية. حيث تكون ابرز اشكالها في الدهون الموجودة في الزيوت والسكر. حيث يفضل الإبتعاد عن تناول هذه الاطعمة وإستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني.

-شرب الماء واحد من اهم اساسيات مجال كمال الاجسام عموما. سواء كان هدفك الحصول علي تنشيف عضلي او تحقيق اكبر زيادة عضلية. فإن الجسم يكون بحاجة دائما إلي الماء لتجديد الدورة الدموية وتغذية الالياف العضلية. حاول ان تقوم بشرب 2 لتر ماء يوميا. وينصح بزيادة هذه الكمية في فصل الصيف.

-تناول البروتين والكارب يساعد بشكل كبير في الحصول علي تشريح عضلي اكبر (مع تقليل نسبة الكارب). حيث تناول هذه العناصر الغذائية يوميا من خلال الوجبات يساعد في تحفيز الجسم علي إحراز تقدم في الزيادة العضلية المكتسبة.

-قم بتقسيم وجباتك اليومية حتي تصل إلي 5 وجبات يومية بها جميع العناصر الغذائية اللازمة. حيث لا يعني التنشيف ان يتم تقليل حجم الوجبات الغذائية لأن ذلك سوف يضعف الجسم ويجعله يقوم بتخزين الدهون دون فقدانها.

-اهتم بتناول سناكس بين الوجبات حتي لا تشعر بالجوع. حيث يمكن تناول بعض الأطعمة البسيطة لإمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم مثل القليل من الحمص او الفول السوداني والبروكلي او طبق سلطة.

مواضيع مهمه
الرئيسية, تنشيف, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع