القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التدريب أثناء عملية التنشيف

كيفية التدريب أثناء عملية التنشيف
كيفية التدريب أثناء عملية التنشيف

كيفية التدريب أثناء عملية التنشيف

النظام التدريبي للحصول علي تنشيف العضلات

-اذا كنت تريد تحقيق افضل النتائج لإبراز العضلات بدون وجود الدهون . فإليك بعض انواع التمارين التي ستساعدك في تحقيق  النتيجة بشكل أكبر وأسرع. ولكن في البداية دعونا نتفق بأن تحقيق التشريح العضلي وإبراز العضلات لا يختلف عن تدريبات القوة البدنية وتحقيق الزيادة العضلية. حيث يكون الإختلاف في بعض النقاط البسيطة والهامة التي تعتمد علي تحقيق اهداف المتدرب.

_إبدأ بتمارين الحديد في بداية تدريباتك اليومية, حيث يقع الكثير في هذا الخطأ من خلال ممارسة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة في بداية حصصهم التدريبية ثم البدء في تمارين الحديد. بالتأكيد ان القوة والطاقة سوف تنفذ في التمارين الاولي مما يجعل جسمك منهك ولا يستطيع إكمال الفترة التدريبية بالشدة المطلوبة.

-إجعل تمارين Cardio في نهاية التدريب ولفترة لا تزيد عن 20 دقيقة كحد أقصي. حيث يفضل عمل تمارين المقاومة بعد تمارين الحديد. 
لأن في هذا الوقت يكون الجسم لديه القدرة علي خسارة اكبر قدر من الدهون بدون مشاكل. كما إن هذه التمارين يستمر مفعولها حتي بعد إنتهاء الحصص التدريبية لعدة ساعات. يتم تحفيز الجسم في هذه الاوقات لخسارة الدهون المتراكمة.

-حاول ان تقوم بتقليل الاوزان التي تعتمد عليها في تمارين الحديد اليومية, ويفضل إستخدام اوزان متوسطة حيث يساعد ذلك في تحقيق تكرارات اعلي للتمرينات المختلفة مما يساعد في إبراز العضلات بشكل اكبر وأسرع. يمكنك زيادة العدات قليلا وإضافة مجموعة أخيرة علي التدريبات لتحقيق اقصي إستفادة للعضلات.

_تمارين البطن لن تحقق نتائج كبيرة إذا تم لعبها بشكل يومي. 

هذا الخطأ الشائع لا يساعد في تحقيق الإبراز العضلي لعضلات البطن والتي يحلم بها الجميع. 
حيث يسبب ذلك إرهاق للعضلات بشكل كبير. 
يفضل لعب عضلات البطن 3 مرات إسبوعيا ويمكن لعب البطن في يوم وتمارين الكارديو في يوم اخر لتحفيز الجسم علي خسارة الدهون بشكل كبير. 
وينصح بالتنوع في تمارين البطن حتي لا يأخذ الجسم وتيرة واحدة من التمارين مما يسبب ثبات في الحجم العضلي.




و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي




مواضيع مهمه
الرئيسية, تنشيف, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع