خطوات للتكبير حجم عضلاتك

تعتبر زيادة الكتلة العضلية من أهم المشاكل التي تواجه متدربي كمال الأجسام ,فمنطق و قانون اللعبة هو أن العضلات تزيد في الحجم لما تتعرض لحمل زائد يفوق قدرتها و هذا حتى تتكيف مع الحمل الجديد ,اذن فبتعريض العضلات لمجهود و حمل معين يعني استجابة و نمو اكبر للعضلات موافقة للحمل الجديد,فكلما تكيفت عضلاتك مع الحمل الجديد وجب زيادة الحمل و الا توقفت العضلات عن النمو و فيما يلي الاشكال المختلفة لزيادة المجهود و الحمل على العضلة .

من أشهر و أبسط قواعد زيادة النمو العضلي هو زيادة الوزن التدريبي بشرط تنفيذ التمرينبالتكنيك و الاداء الصحيح ,فلا ينصح بزيادة الوزن ابدا على حساب الاداء و التنفيذ الصحيح للتمرين .

حيث انه و كلما زاد تقدمك في التدريب زادت معه صعوبة زيادة الوزن التدريبي لذلك ينصح هنا بزيادة عدد المجموعات و الجولات التدريبية و حتى التكرارات كبديل .

يعني فترة راحة اقل ,و هو امر ينصح به للاعبي رياضات التحمل أكثر يعني ان تنفذ التمرين بنفس الوزن التدريبي مع فترات راحة أقل .

عندما تقل سرعة في تنفيذ التمرين و قمت بالتركيز أكثر على الجزء السلبي من التمرين يكون صعب مع حدوث ضغط و مجهودات على عضلاتك ,و ان كان يصعب عليك إكمال كل مجموعاتك بهذه الطريقة حاول ان تعمل مجموعة واحدة أو اكثر حسب قدرتك .

كانت هذه ابرز و أهم النصائح لزيادة الكتلة العضلية و لا تهمل دوما ان تكنيك التنفيذ و الاداء الصحيح أهم من زيادة الوزن في تنفيذ التمرين