القائمة الرئيسية

الصفحات

اسرع طريقة لتضخيم عضلات صدرك بأسبوع

اسرع طريقة لتضخيم عضلات صدرك بأسبوع

اهم تمارين عضلة الصدر

تمرين ضغط دمبلص مستوي


وهو من اهم تمارين بناء عضلة الصدر لاهمية الاوزان الحرة في تسليط ضغط كبير على العضلات ولكون الاوزان الحرة تحرك اكبر قدر ممكن من الالياف العضلية ولانها تقوي كل عضلة على حدة بغض النضر عما اذا كانت تلك العضلة اكبر من اختها
ضغط دمبلص اعلى
وهو ايضا من التمارين المهمة لنفس الاسباب المذكورة سابقا

بنج بريس مستوي


وهو من التمنارين التي لاغنى عنها لاي متمرن مبتدي او محترف مع الانتباه الى جعل المسكة متوسطة اي المسافة بين الكفين متوسطة او اقل من ذلك بقليل لتسليط الوزن على العضلة ولا ينصح بجعل المسكة متباعدة كثيرا لانه سيشرك عضلة الكتف الامامية مع التمرين وبالتالي يقل الضغط على منطقة الصدر وتقل فائدته

بنج بريس عكس

وهو من التمارين الغير معروفة ولكنه ثبت انه ذو فائدة اكبر من البنج بريس العادي وهو مفيد لكل المستويين الوسط والاعلى ويمكن تاديته لكل تمرين بمسكة عكس لانه عند تاديته يخرج عضلة الكتف الامامي من تنفيذ الحركة ويسلط الضغط على عضلة الصدر فقط

بنج بريس ضيق

وهو من التمارين التي تبني العضلة الداخلية لعضلة الصدر وله تاثير كبير على عضلة الترايسبس وهو من التمارين المهمة للمبتدئين

بنج بريس اسفل

الغرض من التمرين بناء العضلة السفلى لعضلة الصدر لاضافة تقوس ولاضهار كامل العضلة بجماليتها

غطس متوازي او غطس حمالات

وهو من التمارين المهمة جدا لبناء اسفل عضلة الصدر
وله تاثير كبير على عضلة الترايسبس وله دور في بناءها



و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي





مواضيع مهمه
الرئيسية, تمارين,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع