القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح مهمة تساعدك على تقسيم أيامك ( تمارين + راحة )

نصائح مهمة تساعدك على تقسيم أيامك ( تمارين + راحة )
نصائح مهمة تساعدك على تقسيم أيامك ( تمارين + راحة )

عدد أيام التمرين وأيام الراحة بناء على غاياتك


عدد أيام التمرين وأيام الراحة بناء على غاياتك



تختلف أيام الراحة الأسبوعية من شخص لآخر و هذا يرجع إلى غاية كل شخص هناك من يريد ممارسة الرياضة لترويح عن النفس و الإستراحة من التعب العملي و هناك من يريد بناء عضلاته و الحفاظ على لياقته.

و في هذا الموضوع سنتناول موضوع بخصوص الأشخاص الذين يريدون ممارسة الرياضة لبناء العضلات فمن المهم و الأهم أن تتخلل أيام الراحة بين أيام برنامجك التدريبي لأن أيام الراحة لها دور كبير في بناء العضلات سواءا اثناء التضخيم أو عملية التنشيف ففي كلا الحالتين تحتاج عضلاتك إلى الراحة و هذا ما يساعد في الإستشفاء العضلي و كل عضلة لها وقت محدد للإستشفاء لأانه في جسم الإنسان موجود عضلات كبيرة و عضلات صغيرة فلهذا تختلف عن بعضها البعض.

و في هذه الرياضة موجود العديد من البرامج الرياضة و التي تختلف عن بعضها البعض سواءا من ناحية التمرين و مدة المستغرقة لكل تمرين مع العلم أنا هذه الرياضة في تطور مستمر بتطوير برامجها الرياضية و برامجه التغذية فبهذا ليس بالسهل إدراجها في جدول تمارينك الأسبوعية لأنه عدد ساعاتك في النادي محدودة جدا فقد تضطر لزيادة عدد ايام التمرين او انقاصها و ان شاء الله سنوضح لك كل ما تحتاجه في أسبوعك تابع قراءة الموضوع للأخير و بإذن الله ستستفيد من مواضيعنا بتوفيق.


الترويح عن النفس


تختلف رياضة بناء الأجسام من رياضي لآخر فمنهم من يذهب إلى النادي الرياضي يوميا و هذا بسبب حبه لرياضة مع العلم أنه يتمرن بدون مراعات لنتائج المحصل عليه و هذا يرجع لشخصه فهناك من يتمرن للإستمتاع بالوقت و الفرار من ضغوطات الحياة اليومية و الإستراحة فهذا النوع مخير في أيام الراحة يمكنه تحديدها حسب إختياره و حسب أوقاتك كما يريد لأنه يتدرب فقط لراحة النفسية.


المحافظة على اللياقة البدنية



فمن كان هدفه الحفاظ على اللياقة البدنية  فممارسة التمارين ليوم واحد أو يومين في الأسبوع كافية. فبهذه التمارين الأسبوعية كفيلة بتنشيط الدورة الدموية في الجسم مع إكتساب مرونة للجسم  إلى حد ما حيث تتحرك أوتار وعظام وعضلات الجسم بالقدر الكافي لتحافظ على رشاقة جسمك وتخرجك من خانة الأشخاص "الغير رياضيين".


زيادة الكتلة العضلية



فمن يريد زيادة الكتلة العضلية ننصحه بممارسة تمارين رفع الأثقال و تكون من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. و بهذا العدد ستتمكن من تقسِيم جدول تمارينك حتى يمكنك من إستهداف جميع العضلات المراد تضخيمها، ومناسب لتنويع تمارينك و استهداف العضلة الواحدة من مختلف زوايها لكي يتم بناءها بصورة سليمة وفعَالة. يعتبر هذا الروتين الأكثر مثالية لتساوي عدد أيام التمارين مع أيام الراحة فيحصل جسمك على الزمن الكافي للاستشفاء.


فقدان الوزن


فلفقدان الوزن ( حرق الدهون ) يمكنك ممارسة الرياضة من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع و لكن في هذه الحالة عليك إدخال تمارين الكارديوا و جعلها أساسية في تمارينك مع رفع الأوزان و بهذا تحفز الجسم على حرق سعرات حرارية و تسريع عملية الأيض في جسمك و بهذا ستضمن نتائج أفضل.

تنبيه


و في الأخير نترك لك أهم نقطة يجب عليك مراعاتها قبل القيام بتمارينك و هي حالتك الصحية لأنه إذا كنت مصاب في جسمك فيكون تقسيم أيامك مختلف عن ما ذكرناه سابقا لذا ننصحك بزيارة طبيب مختص و هو من يساعدك بالكثير من المعلومات و بالتوفيق لكل رياضي.


و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي






مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع