القائمة الرئيسية

الصفحات

طرق مجربة لإنقاص الوزن
طرق مجربة لإنقاص الوزن


أهم النصائح لخسارة الوزن بطريقة صحيحة 


إن معظم الناس في وقتنا الحالي يعانون من السمنة و يرغبون بشدة لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون المتراكمة في جسمهم و خاصة في منطقة البطن و الأرداف مع الحفاض على الكتلة العضلية و هناك العديد من الطرق لحرق الدهون و لكنها تحرق الدهون و عضلاتك مما تؤثر على تركيبة جسمك النهائية.


و لكن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في حرق الدهون بشكل أفضل من دون التأثير على كتلتك العضلية.

التحلي بالصبر


الكثير من الناس يحاولون فقدان وزنهم بأسرع الطرق و لكن إحتمال بهذه الطريقة ستفقد الماء و العضلات أكثر من الدهون فمن الأفضل أن تفقد كيلوا واحدا كل أسبوع و بعدها تبدأ بزيادة الكمية بمرور الأسابيع و بهذا نعني أن تفقد الوزن تدريجيا و لا تخفض سعراتك الحرارية بقدر كبير.

فقدان الوزن ليس مجرد دايت


الكثير من الناس يقومون بتخفيظ سعراتهم الحرارية لفقدان الوزن و يفكرون في الاستغناء عن تمارينهم الرياضية لأنها تستغرق الكثير من الوقت و الجهد و لكن من الأخطاء الشائعة هي التخلي عن التمارين مما يسبب لك فقدان العضلات و كذا الدهون و بالأخص إن كنت تتناول القليل من السعرات الحرارية 

ووفقًا لدراسات أجريت عام 2015 فإن إضافة تمرين لنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية  سيساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية خالية من الدهون.

الجمع بين التدريب والحمية الغذائية (الدايت)


إن التمارين الرياضية و الدايت الذي تتبعه كلاهما من يساعد على فقدان الوزن فإن أهملت شرط من هذين الشرطين فإنك لا تصل إلى هدفك المحدد حيث يوصي العديد من الخبراء باتباع مزيج بين ( الدايت و التمارين الرياضية )لإنقاص من وزنك كما يوصي الخبراء أن تتمرن إسبوعيا من 150 إلى 300 دقيقة.



و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي




مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع