القائمة الرئيسية

الصفحات


كيف أحصل على جسم فتنس بدون مكملات

كيف أحصل على جسم فتنس بدون مكملات



عادة ما يربط الكثيرين بين بناء العضلات وتناول المكملات الغذائية، كما يحاول العديد من الرياضين تجنب المكملات الغذائية واعتمادهم فقط على نظام غذائي معتمد على الطعام المنزلي بدون اللجوء الى المكملات الغذائية، فهل يمكن إكتساب ضخامة و كتلة عضلية قوية إذا تابع معنا هذا الموضوع و إن شاء الله ستستفيد أكثر حول طرق بناء العضلات و الحصول على جسم فتنس بدون مكملات غذائية؟

يتم بناء العضلات عبر اتباع برنامج رياضي وغذائي مدقق، حيث إنَّ المكملات الغذائية يمكنها أن تكون فعالة في حال عدم الحصول على كل ما تحتجه العضلات و جسمك قبل و بعد التمرين، و في حال كنت تتناول وجبات غذائية متوازنة مع قيامك بالتمارين المخصصة في برنامجك، فقد تمكنك من الإستغناء عن المكملات و لكن يجب ن يكون هذا الرياضي منضبط بمجموعة من الخطوات.

الخطوة الأولى: ارفع الأثقال

إن تمارين رفع الأثقال ملائمة لذلك، حيث يمكنك التكرار 12 مرة خلال الجولة الواحدة و أن تكون من ثلاث أو أربع مجموعت لتمرين الواحد.

الخطوة الثانية: تناول البروتين

من الضروري تناول البروتين لأنه يشكل 30% من تركيب عضلاتك،حيث ان اللحوم والالبان من أكثر الأغذية الملائمة لذلك، كون أنَّ المصادر النباتية قد يكون بعضها قليل بالأحماض الأمينية الأساسية لذلك يجب تنويعها لتوفير جميع الاحماض الامينية .

الخطوة الثالثة: تناول الكربوهيدرات والدهون

تعد الكربوهيدرات والدهون مصدر هام للطاقة في جسم الإنسان، فإن لم تتناول هذين العنصرين الغذائيين سيقوم جسمك باستخدام مخازن البروتين كمصدر للطاقة وهذا يؤدي إلى خسارة في العضلات.تساعد الدهون أيضاً بإنتاج التستوستيرون وهرمون يسهم في بناء العضلات.

الخطوة الرابعة:

تناول وجبة تكون عالية البروتين وعالية الكربوهيدرات قبل وبعد التمرين حيث أنها تؤمن لك إحتياجاتك من الكربوهيدرات طاقة إضافية تساعدك في ممارسة التمارين الرياضية لأقصى حد، وتساعدك أيضاً في إعادة ملئ مخازن الغليكوجين في العضلات والتي يتم استنزافها خلال التمرين. كما يساعد البروتين هنا على تشكل نسيج عضلي جديد وإصلاح النسيج المتأذي بعد ممارسة التمارين.

الخطوة الخامسة: تمرن بشكل مكثف

قم بمتابعة ممارسة الضغط على عضلاتك عبر زيادة الوزن الذي ترفعه بشكل تدريجي، حيث أنَّ رفع نفس الوزن من الأثقال في كل مرة وممارسة العدد نفسه من التكرارات في كل مرة لن يعود عليك بنتيجة، حيث يمكنك زيادة وزن الأثقال بنسبة 5-10% بعد كل تكرارين إضافيين تؤديهما بنجاح.لا تقم باستخدام أوزان خفيفة جداً أو ثقيلة جداً، لأنَّ الأوزان الثقيلة لن تجعلك تركِّز على بناء عضلاتك أما الأوزان الخفيفة لن تزودك بالشدة اللازمة لبناء العضلات، وعليك باستخدام الأوزان التي تسمح لك بإجراء التكرارات المنصوح بها في كل تمرينولا تنسى أن تدون عدد التمارين والتكرارات التي قمت بها خلال التمارين ومراقبة تقدم وزنك وتدوينه ايضاً، وهكذا يمكنك التأكد من النتائج في كل مرة.

الخطوة السادسة: الراحة وشرب الماء

يجب إراحة جسمك مثل النوم باكرا و تجنب السهر الذي سيدمر جسمك و كتلتك العضلية، حيث أنَّ فترات الراحة تسمح لعضلاتك أن تزداد حجمها وتصبح أقوى، وتأكد من حصولك على كمية كافية من النوم وكذلك من الماء ، حيث يجب شرب لترين من الماء يومياً على الاقل كون أن 70% من كتلة العضلات تحتوي على الماء .

مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع