القائمة الرئيسية

الصفحات

طريقة الحصول على جسم فتنس و بدون مكملات

طريقة الحصول على جسم فتنس  و بدون مكملات
طريقة الحصول على جسم فتنس  و بدون مكملات


طريقة الحصول على جسم فتنس  و بدون مكملات


يوجد الكثير من الرياضين أنا بناء عضلات ضخمة و قوية مرتبط بتناول المكملات الغذائية كما يوجد العديد من الرياضيين يعتمدون فقط على نظام غذائي يحوي أطعمة منزلية متوازنة بدون اللجوء إلى المكملات الغذائية و من هذا المنطلق نطرح السؤال الذي يدور في أذهان الكثيرين هل يمكن أن تكتسب عضلات ضخمة و قوية بدون مكملات غذائية إذا تابع معنا هذا الموضوع و إن شاء الله ستستفيد أكثر حول طرق بناء العضلات و الحصول على جسم فتنس بدون مكملات غذائية؟

لبناء عضلات ضخمة و قوية يجب اتباع أنظمة ( غذائية و تدريبية ) جيدة حيث يمكن إستعمال  المكملات الغذائية في حال عدم إستطاعتك على تلبية ما تحتاجه عضلاتك من (برتين + ....... ) خلال يومك و لكن في حال ان كنت تخصص وجبات غذائية متوازنة و قيامك ببرنامجك التدريبي فقد يمكنك من الوصول إلى أفضل النتائج و بدون مكملات غذائية و لكن يجب عليك أن تكون منضبط بمجموعة من الخطوات التي سنذكرها لك بالترتيب .  

الخطوة الأولى: ارفع الأثقال


الخطوة الأولى و هي وجوب التمرن برفع الأثقال و كل تمرين يكون يحتوي من 4 إلى 3 مجموعات و كل مجموعة و في كل مجموعة يكون التكرار 12 مرة خلال الجولة الواحدة  لتمرين الواحد.


الخطوة الثانية: تناول البروتين


البروتين و هو الأساسي لبناء عضلاتك حيث أنه يشكل 30% من تركيب عضلاتك من الضروري ان تتناول البروتين على الاقل 20 غرام في كل وجبة و يتواجد بكثرة في اللحوم و الألبان كما يكون موجود في المصادر النباتية و لكن بعضها يكون قليل بالأحماض الأمينية الأساسية


الخطوة الثالثة: تناول الكربوهيدرات والدهون


الكربوهيدرات والدهون أهم مصدر للطاقة في جسم الإنسان، فبعدم تناولهما سيقوم جسمك باستخدام مخزن البروتين كمصدر للطاقة وهذا سيؤدي إلى خسارة في العضلات.


الخطوة الرابعة:


تناول وجبة تكون عالية البروتين وعالية الكربوهيدرات قبل وبعد التمرين حيث أنها توفر لك إحتياجاتك من الكربوهيدرات طاقة إضافية تساعدك في ممارسة التمارين الرياضية لأقصى حد، وتساعدك أيضاً في إعادة ملئ مخازن الغليكوجين في العضلات . 


الخطوة الخامسة: تمرن بشكل مكثف


يجب التمرن بأوزان ثقيلة و لكن يكون رفع الأوزان تدريجيا من الأخف إلى الأثقل و لا تقم باستخدام أوزان خفيفة جداً أو ثقيلة جداً، لأنَّ الأوزان الثقيلة لن تجعلك تركِّز على بناء عضلاتك و الأوزان الخفيفة لن تمكنك ببناء العضلات، 


الخطوة السادسة: الراحة وشرب الماء


يجب إراحة جسمك مثل النوم باكرا و تجنب السهر الذي سيدمر جسمك و كتلتك العضلية، وتأكد من حصولك على كمية كافية من النوم وكذلك من الماء.


و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد أترك لنا تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي


مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع