القائمة الرئيسية

الصفحات

5 نصائح بسيطة لكسب المزيد من العضلات للشخص النحيف

5 نصائح بسيطة لكسب المزيد من العضلات للشخص النحيف
5 نصائح بسيطة لكسب المزيد من العضلات للشخص النحيف



5 نصائح بسيطة لكسب المزيد من العضلات للشخص النحيف


في عالم رياضة بناء الأجسام يوجد الكثير من اللاعبين مخطأون في حق هذه الرياضة و يعتبرون انا هذه الرياضة تعتمد فقط على المكملات الغذائية كما أنهم مستعدون لتناول أي مكمل غذائي من أجل إكتساب عضلات ضخمة  كما يبحثون عن برامج تدريبية متنوعة، ولكن في الحقيقة لازل العديد منهم لم يلبوا إحتياجات جسمهم اليومية، و هذا السبب يرجع لعدم اتباعهم أنظمة غذائية تساعدهم في ذلك، و لكن في هذا الموضوع بإذن الله سنحل العديد من المشاكل عبر بعض النصائح التي نقدمها لمتابعينا الاوفياء .


1- وجبة الإفطار


وجبة الإفطار و هي أول وجبة نتناولها فى اليوم لذا يعتبر العديد منا ان تناول الكثير من الطعام خلال وجبة الإفطار يساندهم خلال 24 ساعة مع توفير لهم الطاقة اللازمة، وهو اعتقاد صحيح يتبع منذ زمن طويل.

لأنه إن أردت زيادة الوزن عليك ان تكون فى ميزان الطاقة الإيجابية، وهذا يعنى ان كمية الطاقة التى تحصلها وجباتك يجب أن تتجاوز كمية الطاقة التى تستهلكها فى يومك.


2-الكربوهيدرات بعد التمرين:


بعد التمرين ينصح بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات لتزيد من مستويات الأنسولين، لأنه يقوم بإبطال معدل انهيار البروتين فى الجسم، و يمكن أن يكون موجود فى الموز أو المشروبات الرياضية،

3-تناول وجبة كل 3 ساعات:


عليك أن تحدد معدل إحتياجات جسمك سواءا من البروتينات و السعرات الحرارية و موجود العديد من التطبيقات و العمليات لتحديد ما يحتاجه جسمك خلال اليوم و منها تقوم بتقسيم وجباتك من 5 إلى 6 وجبات في اليوم و كل 3 ساعات تناول وجبة و تأكد أن تستهلك ما يقارب 20 غرام أو أكثر من البروتين في كل وجبة .


4-شرب الحليب قبل النوم:


لأنو الحليب كامل الدسم يحوي مزيج من الكربوهيدرات و البروتين حيث أن شرب الحليب قبل النوم يؤدي إلى الحد من إنهيار البروتين في عضلاتك .


5- التوقف عن ممارسة تمارين القلب (الكارديو):


لا نقول توقف عن تمارين الكارديوا كليا يجب على الجسم النحيف التقليل من تمارين الكارديوا لأنها تقوم بحرق الدهون و السعرات الحرارية مما تأدي إلى فقدان الوزن و لكن في المقابل لها العديد من الفوائد و هي تقوية القلب مما يساعدك على بذل جهد كبير خلال روتينك التدريبي لهذا يمكنك القيام بتمارين الكارديوا و لكن لا تكثر منها حتى لا تفقد وزن أكثر

 

و في الأخير إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص رياضة بناء الأجسام فلا تتردد من ترك تعليق أسفل الموضوع و بإذن الله سنرد عليك في أقرب وقت ممكن بالتوفيق اخي




مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع