برنامج غذائي للتنشيف :
شرب الماء بكمية كبيرة، وشرب عصير التفاح والشاي الأخضر.
✴ الوجبة الأولى: تتكوّن من 3 بياض بيض، وشوفان مع العسل، واللبن الخالي الدسم، بالإضافة إلى حبة موز.
✴ الوجبة الثانية: صدر الدجاج مع طبق أرز دون زيت وملح، وطبق سلطة.
✴ الوجبة الثالثة: حبتان من البطاطا المسلوقة، وقليل من سلطة الفاكهة، وفنجان قهوة دون سكر، ويمكن تناول هذه الوجبة قبل التمرين.
✴ الوجبة الرابعة: تونة دون زيت، وطبق سلطة، وأرز، وتكون الوجبة بعد التمرين.
✴ الوجبة الخامسة: صدر الدجاج وطبق خضار.
✴ الوجبة السادسة: حبة من الفاكهة مع كوب لبن خالي الدسم وقطعة جبنة.
تعليقات
إرسال تعليق