 |
| حرق دهون البطن و الأرداف في مدة لا تتجاوز 30 يوم |
برنامج غذائي للتنشيف :
على الرياضي شرب الماء بكمية كبيرة على الأقل لتر و نصف يوميا وشرب عصير التفاح والشاي الأخضر.
✴ الوجبة الأولى لبرنامج التنشيف:
تتكوّن من 3 بياض بيض، وشوفان مع العسل، واللبن الخالي الدسم، بالإضافة إلى حبة موز.
✴ الوجبة الثانية لبرنامج التنشيف:
تناول صدر الدجاج مع طبق أرز دون زيت وملح، وطبق سلطة.
✴ الوجبة الثالثة لبرنامج التنشيف:
تناول البطاطا المسلوقة، وقليل الفاكهة، مع فنجان قهوة دون سكر.
✴ الوجبة الرابعة لبرنامج التنشيف:
تناول التونة دون زيت، وطبق سلطة مع الأرز، وتكون الوجبة بعد التمرين.
✴ الوجبة الخامسة لبرنامج التنشيف:
تناول صدر الدجاج وطبق خضار.
✴ الوجبة السادسة لبرنامج التنشيف:
تناول الفاكهة مع كوب لبن خالي الدسم و جبنة.
تعليقات
إرسال تعليق