القائمة الرئيسية

الصفحات

الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء بناء الجسم

 
الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء بناء الجسم
الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء بناء الجسم


الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء بناء الجسم

هنا قمنا بإدراج خمسة أخطاء أساسية في كمال الأجسام من المستوى المتوسط والتي يمكن أن تعيقك.

كمال الأجسام هو كل شيء عن رياضة الانضباط وليس الإفراط. فلماذا يقوم العديد من الرافعين الواعدين بتخريب نتائجهم بالسير في البحر؟ وفر على نفسك شهورًا من المتاعب بتجنب هذه الأخطاء الشائعة الستة!


كان أحد الأخطاء التي ارتكبتها في وقت مبكر من مسيرتي المهنية في رفع القوة هو التخصص في القصر. كنت أضع أهدافًا سخيفة على كسارات الجمجمة ، لأنني كنت أعرف أن العضلة ثلاثية الرؤوس القوية مهمة لمقعد ضخم. ولكن أصبحت هناك نقطة لم يعد تركيزي عندها هو بناء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، ولكن في الواقع لأتحسن في الجماجم. كان هذا منحدرًا زلقًا للغاية لم ألاحظه إلا بعد إصابتي بمرفقي.

1.) خطأ في بناء الجسم (أنت دائمًا تتدرب في نفس النطاق التمثيلي)

لقد لاحظت أن المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية يقومون بتمارينهم الرياضية ، فهم فقط يضعون في اعتبارهم نطاقًا يجب إكماله. على سبيل المثال: خذ مجموعة من تمارين تجعيد العضلة ذات الرأسين ، حيث يأتي الأشخاص مع بعض وزن كجم في متناول اليد ويبدأ الإعداد حتى نطاق 12 وتوقف عند 12 ممثلاً حتى إذا كان بإمكانهم الذهاب لـ5-8 ممثلين أكثر

هنا تحتاج إلى بدء عد الممثلين عندما تبدأ العضلات في الألم.

"أنا لا أحسب اعتصاماتي. أبدأ في العد فقط عندما يبدأ في الألم. عندما أشعر بالألم ، هذا عندما أبدأ العد ، لأنه عندما يكون الأمر مهمًا حقًا ".

2.) خطأ 2 كمال الأجسام (أنت تستخدم نفس التمارين كل يوم)

يرتكب العديد من المبتدئين أخطاء كبيرة في كمال الأجسام وهي أنهم يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية ويقومون فقط بتمارينهم المعتادة ويذهبون بعيدًا ويعودون في يوم آخر ويبدأون في القيام بنفس التمرين يوميًا نفس التمرين.


إن القيام بنفس التمرين / أو تدريب نفس العضلات يعني أنك لا تمنح الوقت للعضلات لاستعادة الخلايا المكسورة


لذلك قمت هنا بتطوير جدول تمرين أساسي للمبتدئين لك يا رفاق يمكنك أداءه يوميًا.

خطأ 3 أنت تعزل كثيرا أو قليلا جدا

عندما يتعلق الأمر باختيار التمرين ، هناك مدرستان فكريتان. يعظ المرء أن الطريقة الوحيدة لاكتساب العضلات هي أداء المصاعد الكبيرة مثل القرفصاء ، والرفع الميت ، والمكابس ، والصفوف. يدعي الآخر أن مفتاح بناء العضلات هو عزل العضلات بالذبابات ، والضفائر ، والتمديدات ، وما شابه.


هذا ليس مناظرة إما أو. نوعا الحركات متكاملان. تتضمن التمارين متعددة المفاصل كميات كبيرة من العضلات ، وبالتالي فهي فعالة للغاية لتعبئة الكتلة.


بالتناوب ، تسمح تمارين المفصل الواحد باستهداف أكبر للعضلات الفردية - أو حتى أجزاء من العضلات - مما يعزز النمو العام والتناسق. يمكن أن يؤدي تضمين مزيج من كلا النوعين من الحركات في روتينك إلى تحسين حجم العضلات وتناسقها.


خطأ 4 في تناول الكثير من المكملات

أخطاء كمال الأجسام 4 التي يقوم بها العديد من المبتدئين هي أن التفكير في تناول العديد من المكملات الغذائية سيساعد بعد ذلك في بناء العضلات بسرعة وسرعة كبيرة وهو أمر خاطئ تمامًا


تسمى المكملات الغذائية لسبب ما. من المفترض أن يملأوا الفجوات في نظامك الغذائي الكامل ويساعدك في الحصول على المزيد من جهودك في صالة الألعاب الرياضية. فهي ليست ولن تكون أبدًا بديلاً عن نظام غذائي سليم أو عمل شاق.

خطأ 5 أنت تفعل الكثير من أمراض القلب

سيساعدك القيام بالكثير من تمارين الكارديو على إنقاص الوزن ، وفقدان بعض الوزن مفيد للصحة ، ولكن هدفك هنا هو بناء العضلات وليس فقدان الوزن ، لذلك أفضل الذهاب إلى تمارين القلب مرة واحدة في الأسبوع.


يأتي الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ويبدؤون تشغيل آلة الجري والبدء في الجري عليها لمدة ساعة ثم الذهاب لرفع الأثقال


مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع