القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تزيد مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي؟

كيف تزيد مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي؟
كيف تزيد مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي؟

كيف تزيد مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي؟

من الممكن رفع مستويات هرمون التستوستيرون دون تناول المنشطات! اكتشف نصيحتنا لتعزيز هرمون الذكورة بشكل طبيعي ، وبالتالي تحسين أدائك.

التستوستيرون: فائدته للياقة البدنية وكمال الأجسام

ما هو التستوستيرون؟ وهو هرمون ستيرويد يتم تصنيعه عند الرجال بشكل رئيسي عن طريق الغدد التناسلية وبكميات أقل بكثير عند النساء. اهتمام التستوستيرون لممارس اللياقة البدنية وكمال الأجسام متعدد الجوانب.

بادئ ذي بدء ، هذا الهرمون ليس مسؤولاً فقط عن الرغبة الجنسية لدينا. يضمن هذا الهرمون مستوى الطاقة لدى الرجال. وذلك لأن هرمون التستوستيرون ينظم الجهاز العصبي. وهذا يعني مستوى أعلى من الطاقة ، ومزيد من القوة ، وأداء رياضي أفضل ، وتعافي أكبر.


من ناحية أخرى ، التستوستيرون هو هرمون الابتنائية. هذا يعني أنه سيزيد من تخليق البروتينات في الخلايا. وبهذه الطريقة ، سيكون نمو الخلايا أسرع ، وفي هذه الظروف ، من يقول "تطور الخلايا" ، يقول "تنمية العضلات". باختصار ، تبين أن هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم جدًا لبناء العضلات.


في عالم الرياضة ، غالبًا ما يتم استيعاب هرمون الستيرويد بشكل خاطئ في المنشطات. من المهم فصل التستوستيرون المنتج في المختبر عن الذي ينتجه جسم الإنسان. حتى إذا كان بعض الأشخاص في عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية يميلون إلى الغش باستخدام هرمون التستوستيرون الصناعي ، فكن مطمئنًا ، فإن جسمك ينتج أكثر من الطبيعي بما يكفي لنحت جسم الأحلام.


علامات انخفاض هرمون التستوستيرون

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة متى يكون لدينا هرمون تستوستيرون منخفض. كخطوة أولى ، إذا لاحظت ضعفًا شديدًا ، نقترح عليك استشارة أخصائي رعاية صحية لإجراء فحص دم. ستكون هذه أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص حاد في هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم الرجل في العمر ، ينخفض ​​إفراز هرمون التستوستيرون. من سن الثلاثين ، إنها كارثة. 🙂

يمكن أيضًا ربط الانخفاض في هرمون الستيرويد بالعديد من العوامل مثل تناول الأدوية ، وإصابة الجهاز التناسلي ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية (مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ) ، واستهلاك الكحول ، السمنة والتوتر والقلق.


ومع ذلك ، هناك أعراض وعلامات منبهة لانخفاض هرمون التستوستيرون:


انخفضت الرغبة الجنسية؛

ضعف الانتصاب.

مشاكل الخصوبة

التثدي (نادر) ؛

هدم العضلات ، وهو فقدان العضلات.

الحد من نمو الشعر واللحية.

التعب أو انخفاض مستوى الطاقة.

مشكلة التركيز

انخفضت الرغبة الجنسية.

أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون

لحسن الحظ ، هناك طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون ، ويأتي ذلك من خلال النظام الغذائي. في الواقع ، هناك أطعمة جيدة من شأنها أن تعزز إفراز هرمون الستيرويد حتى تتمكن من تحقيق أهداف كمال الأجسام واللياقة البدنية. وبما أن الطبيعة مصنوعة بشكل جيد ، فإن هذه الأطعمة متنوعة.

إليك قائمة يمكنك دمجها في حياتك اليومية:


الكرنب: يحتوي على جزيء يمنع التستوستيرون (الحر) من التحول إلى هرمون الاستروجين ؛

السلمون: هو سمكة زيتية غنية بفيتامين د والزنك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين د يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

الثوم: هو مولد للهرمونات اللوتينية ، وهذه هي الهرمونات التي ستسهل تخليق التستوستيرون.

البيض والبذور والأفوكادو غنية بالكوليسترول الجيد المسؤول عن زيادة إنتاج هذا الهرمون الذكري.

المحار: إن سمعة المحار السيئة لتأثيرها كمنشط جنسي لا تأتي من العدم. غني بالزنك ، فهو يعزز تكوين الحيوانات المنوية وإنتاج هرمون التستوستيرون. باختصار ، إنه طعام حقيقي سيزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

بشكل عام ، هذه الأطعمة التي تزيد بشكل طبيعي من هرمون الرغبة تحتوي على مغذيات دقيقة إما أن تلتقطه أو تنظم الجهاز العصبي.


تعزيز هذا الهرمون من خلال أسلوب حياة أفضل

لتعزيز هرمون الستيرويد بشكل طبيعي ، يوصى بممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام. الرياضة ، مثل اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، هي حافز حقيقي من شأنه أن يعزز تخليق هرمون التستوستيرون.


بالإضافة إلى ذلك ، كما ناقشنا سابقًا ، فإن التوتر والقلق هما المسؤولان بشكل عام عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدينا. لعلاج هذا ، نوصي بما يلي:


اعتني بنومك ، مما يعني الذهاب إلى الفراش في أوقات محددة كل يوم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش

للتركيز على pha

الشفاء والاسترخاء: التمدد ، واليوغا ، والتأمل ...

المكملات الغذائية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

عندما لا يكون النظام الغذائي الجيد ونمط الحياة الصحي كافيين أو إذا كنت ترغب في زيادة الاحتمالات لصالحك ، فإن المكملات الغذائية تعد حلاً رائعًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.


هناك شركات تصنيع مكملات رياضية تنتج معززات هرمون التستوستيرون مع مكونات طبيعية. فهي غير ضارة بالصحة ويمكن تناولها كعلاج (في أغلب الأحيان).


ستكون أفضل معززات هرمون التستوستيرون فعالة في زيادة مستويات الطاقة لديك ، وتحسين اكتساب العضلات ، وزيادة تركيزك. هناك الكثير من المكملات الغذائية المصممة لزيادة إنتاج هذا الهرمون الابتنائي. ومع ذلك ، القليل منها فعال حقًا.


هل تحتاج إلى برنامج شخصي للذهاب إلى أبعد من ذلك؟

هل ترغب في اكتساب كتلة عضلية أو ببساطة تحسين أدائك بشكل طبيعي؟ لا تتردد في الاتصال بمدرب رياضي محترف للاستفادة من برنامج ودعم مصمم خصيصًا.

مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع