القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها في اليوم؟

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها في اليوم؟
ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها في اليوم؟

 

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها في اليوم؟

من أجل استخدام هذه النتائج واكتساب مزايا جزيء البروتين الفائق ، من الضروري استهلاك كمية كافية من البروتين يوميًا. في حين أن هناك عددًا قليلاً من القيم التي يجب اتباعها ، فمن الضروري ملاحظة أنهم جميعًا مدعومون في وزن فرد التمريض - مما يعني أن تناول الجزيء الفائق مصمم خصيصًا لكل شخص.

في عام 2017 ، طبعت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بيان موقفها بشأن الجزيء الفائق والتمارين الرياضية. في ذلك ، عبَّروا عن أن 1-4-2.0 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا يكفي للعديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة البدنية.

قامت كلية الطب بالمدرسة الأمريكية ، وأكاديمية التغذية وعلوم الحياة ، وأيضًا اختصاصيو التغذية في أمريكا الشمالية بطباعة ورقة قدم حول التغذية والأداء الرياضي ، حيث قدموا نصائحًا متطابقة من واحدة. 2-2.0 جم من البروتينات فائقة الجزيء لكل كيلوجرام من الوزن يوميًا لرياضيين التحمل والقوة.


هل أنت غير متأكد من وزنك بالكيلوجرام؟ ستتمكن من تحويل وزنك بقسمة وزنك بالجنيه على زوج من 2.205 لفهم وزنك بالكيلوجرام. من هناك ، ستتمكن من مضاعفة هذه الكمية في الواحد. تختلف كمية 2-2.0 جم / كجم / يوم للبحث عن بروتين الجزيء الفائق الذي ينصح به وفقًا لوزنك.

إذا كنت رياضيًا أو لاعب كمال أجسام ، فستحتاج إلى كمية أكبر من البروتين يوميًا للرياضيين لإعادة بناء العضلات المكسورة حتى بالنسبة لأي لاعب كمال أجسام إذا كنت تلعب أي رياضة خارجية.

إليك كيفية حساب كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا لبناء العضلات.

تتضمن أمثلة الأطعمة أو الوجبات الكاملة البروتين:


أمثلة اللحوم / الألبان

بيض

صدر دجاج

جبن

زبادي يوناني

حليب

لحم بقر

تونة

صدور الديك الرومي

سمك

جمبري


أمثلة نباتية / نباتية

الحنطة السوداء

حمص و بيتا

منتجات الصويا (التوفو ، التمبيه ، حبوب ادامامي)

زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص أو بعض أنواع الخبز الأخرى

الفاصوليا والأرز

الكينوا

بذور القنب والشيا

سبيرولينا


مواضيع مهمه
الرئيسية, تغذية,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع