القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح لخسارة 5 كيلواغرام في شهر واحد
نصائح لخسارة 5 كيلواغرام في شهر واحد


نصائح لخسارة 5 أرطال في شهر واحد

هل تريد أن تفقد 5 أرطال في شهر واحد لتكون في القمة هذا الصيف؟ لذلك ، انسى حبوب التخسيس والحلول المعجزة الأخرى. في البرنامج: الرياضة وعادات الأكل الأفضل. مع بعض التعديلات ، ستحسن الصورة الظلية بسرعة.


خسارة 5 أرطال في شهر واحد ليس للجميع!

من الممكن أن تفقد 5 كجم في شهر واحد إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره. إذا كان لديك 5 كيلوغرامات فقط لتخسرها للوصول إلى وزنك الصحي ، فإن محاولة الوصول إلى هذا الهدف في 4 أسابيع ليست فكرة جيدة. سيتطلب هذا الكثير من التضحيات والإحباطات ، مع وجود خطر كبير من "تأثير الارتداد" الذي سيؤدي إلى استعادة الجنيهات المفقودة ، أو حتى أكثر ... علاوة على ذلك ، كما نكرر كثيرًا ، فإن فقدان الوزن ليس علمًا دقيقًا ويعتمد على عوامل متعددة: وراثية ونفسية وصرفية ، إلخ. ما لم يكن لديك 20 رطلاً لتخسره ، فلا تتعجل كثيرًا لتفقد 5 أرطال ، فربما يستغرق الأمر شهرين أو 3 أشهر أو أكثر للتخلص منها ، الشيء الرئيسي هو عدم استئنافها لاحقًا. لا تفكر في هذا التوقيت الذي يستغرق شهرًا واحدًا وفكر على المدى الطويل! ننسى أيضًا حبوب التخسيس من نوع XLS الطبي والتي تعد بفقدان الوزن دون عناء ، بصرف النظر عن تخفيف محفظتك ، فإن هذا النوع من المنتجات لن يجلب لك أي فائدة.

ما النظام الغذائي لانقاص الوزن؟

يعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن و "منخفض السعرات الحرارية" أحد أكثر العوامل فعالية في مساعدتك على خسارة 5 كجم. أسبوعًا بعد أسبوع ، عليك اتباع عادات غذائية جيدة ، مع الحفاظ على متعة تناول الطعام. لتحقيق ذلك ، احتفظ بطعام جوكر. هل أنت من محبي الشوكولاتة؟ لا مشكلة في تناول مربع الشوكولاتة الداكنة يوميًا. بالطبع ، كن منطقيًا لتحقيق هدفك. يجب ألا يتحول مربع واحد إلى رف واحد! 🙂


سيكون بلاط الشوكولاتة هذا علاجك اليومي. في بقية الوقت ، استهدف تناول الطعام الذي سيبقيك في حالة عجز في السعرات الحرارية. بعد حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ، قلل من تناول الكربوهيدرات كأولوية ، وخاصة الأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي. هذه السكريات هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.


على سبيل المثال ، أنت امرأة نشيطة تبلغ من العمر 40 عامًا ، بقياس 1 متر 70 لكل 80 كجم. لذلك فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها لتثبيت وزنك تكون حوالي 2500 سعرة حرارية. بتقليل استهلاكك بنسبة 10٪ كل أسبوع ، يجب أن تستهلك 2250 كيلو كالوري في الأسبوع الأول و 2025 كيلو كالوري في الأسبوع الثاني و 1822 كيلو كالوري في الأسبوع الثالث وأخيراً 1640 كيلو كالوري في نهاية الشهر.


من خلال المضي قدمًا في مراحل متتالية ، ستفقد 5 كجم تدريجيًا دون تعريض صحتك للخطر ، وبالتالي ستتجنب تأثير اليويو الذي يعاني منه معظم أتباع الوجبات السريعة مثل حمية دوكان. لاحظ أنه من المهم ألا تنخفض أبدًا عن معدل الأيض الأساسي (1521 سعرة حرارية للمثال أعلاه).

لإنقاص الوزن دون حرمان نفسك ، قم بتخزين الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم البيضاء.

تخلص من وزن 5 كجم بفضل برنامج رياضي معدّل!

لتفقد 5 كجم في شهر واحد (أو أكثر ...) ، يوصى بزيادة إنفاقك على الطاقة من خلال نشاط رياضي يحفزك.


إذا لم تتمكن من تحفيز نفسك على الحركة أو كنت لا تعرف كيفية التدريب ، فلا تتردد في تعيين مدرب رياضي منزلي. متوفر حسب جدولك الزمني ، كل ما عليك فعله هو فتح باب منزلك له للاستفادة من خبرته واحترافه. في البرنامج ، الرياضة المصممة خصيصًا ومراقبة الجودة بنسبة 100٪. تهدف جميع التمارين المقدمة إلى فقدان الوزن مع تقوية عضلاتك. ألا تحب الروتين؟ ولا مدربك. خلال هذه الأسابيع الأربعة من فقدان الوزن ، اكتشف TRX أو aerobox أو الجري أو HIIT أو التدريب المتقاطع.


اعلم أنه لكي تقاوم أرطالك وتخسر ​​5 كجم في شهر واحد ، لا يتعين عليك قضاء ساعات في التجديف أو جهاز المشي. ستسمح لك الجلسات القصيرة والمكثفة بالتخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون في أقل وقت ممكن! 🙂


مثال على تمرين لفقدان الوزن

نصائح لخسارة 5 أرطال في شهر واحد
نصائح لخسارة 5 أرطال في شهر واحد

هذا التدريب الدائري هو مثال على التدريب الذي يمكننا أن نقدمه لك إذا كنت تريد أن تفقد 5 أرطال في شهر واحد أو أكثر ... تستمر الجلسة المقدمة حوالي 45 ′ (بما في ذلك الإحماء والتمدد). على الجانب المادي ، لا داعي للقلق بشأن أي شيء. يعمل المدرب في المنزل بمعداته الرياضية الخاصة ليقدم لك جلسات فعالة بقدر ما هي أصلية.


لماذا استدعاء مدرب لتفقد 5 أرطال؟

ما هي أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن بسرعة؟ هل يجب عليك القيام بالمئات من تمارين الجلوس لفقدان دهون البطن؟ ما هي طريقة التدريب التي يجب أن تستخدمها لتفقد 5 كجم بسرعة؟ فيما يلي مجموعة من الأسئلة التي يجيب عليها مدربك الرياضي!


بفضل التدريب الشخصي ، سيكون قادرًا على تقديم تمارين مخصصة لك. بالإضافة إلى ذلك ، ستتيح لك التصحيحات التي تم إجراؤها الاستفادة الكاملة من جلسات الرياضة الخاصة بك من أجل إنقاص الوزن بسرعة واكتساب قوة العضلات. ابحث عن مدربك الرياضي


باختصار…

إن خسارة 5 كجم في شهر واحد أمر ممكن ، لكن لا تتردد في منح نفسك مزيدًا من الوقت من أجل إنقاص الوزن بشكل دائم. لتفقد 5 أرطال ، من الضروري قبل كل شيء أن تكون مجتهدًا أثناء إسعاد نفسك. بالنسبة للطعام ، ركز على الجودة وقلل من تناول السعرات الحرارية دون التقليل من الأيض الأساسي. على الجانب الرياضي ، اختر الأنشطة التي تحبها وركز على تكرار عدة جلسات قصيرة ومكثفة خلال جلسة تحمل طويلة واحدة. أخيرًا ، للحصول على نتائج سريعة ، لا تتردد في تعيين مدرب رياضي شخصي.

 

مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع