القائمة الرئيسية

الصفحات

تدريب القوة ليس مجرد تمرين لبناء عضلات البطن!

تدريب القوة ليس مجرد تمرين لبناء عضلات البطن!
تدريب القوة ليس مجرد تمرين لبناء عضلات البطن!


تدريب القوة ليس مجرد تمرين لتقوية عضلات البطن!

الكسوة فعالة لبناء عضلات البطن ، لكن ليس فقط! هذا مفهوم أكبر بكثير له فائدة حقيقية لجسمنا بأكمله. عرض ومزايا الإغماد ، نخبرك بكل شيء في هذا المقال!

ما هو الإغماد؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يرتبط الإغماد بتمرين اللوح الخشبي ، والذي يتكون من وضع نفسه على الأرض مستريحًا على الساعدين وأطراف القدمين ، ومحاذاة الجزء "الفخذ - الحوض - الجذع" ، ثم الحفاظ على الموقف دون التحرك.

ومع ذلك ، فإن التدريب الأساسي هو في الواقع مفهوم أوسع بكثير ، والذي لا يتكون ببساطة من الحفاظ على وضع ثابت لتقوية عضلات البطن. يمكن تعريف فكرة الإغماد بحقيقة التعاقد في وقت واحد على مجموعة من العضلات من أجل حماية جسمك وتحسين انتقال القوى أثناء الحركة.

غالبًا ما يحرك الغلاف مجموعات العضلات في وسط الجسم (عضلات البطن ، الألوية ، أسفل الظهر ...) من أجل السماح بنقل أفضل للقوة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، والعكس صحيح. ومع ذلك ، قد تتطلب بعض الحركات أيضًا كسوة تشمل أجزاء أخرى من الجسم ، مثل عضلات حزام الكتف على سبيل المثال. لذا فإن التدريب الأساسي لا يركز فقط على القيمة المطلقة ، إنه مفهوم أكبر بكثير.

أثناء ممارستنا الرياضية كما هو الحال في الحياة اليومية ، من الضروري غمد أجزاء معينة من الجسم بشكل صحيح لتجنب الإصابة واكتساب الكفاءة. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، عندما ترفع وتحمل حقائب التسوق (الثقيلة) الخاصة بك ، أو عندما تقوم بالتجديف أو الترامبولين ...

اقرأ أيضًا: الإغماد: العرض والتمارين

الفوائد الرئيسية للتغليف

1. احصل على جسم أكثر رشاقة بسرعة

عندما تتمرن ، تقوي عدة عضلات بعمق في نفس الوقت. في الواقع ، فإن الفائدة من هذا النوع من التدريب هو العمل بشكل مشترك على عدة مجموعات عضلية بفضل التمارين متعددة المفاصل ، وأيضًا لاستقطاب عضلات الجسم العميقة ، تلك التي تعمل على الحفاظ المفاصل والعمود الفقري.

لذلك ، فإن 20 دقيقة من الإغماد كافية لتقوية جميع عضلاتك بشكل فعال ، وبالتالي لنحت جسم قوي ومتناسق.

للمضي قدمًا: برنامج تغليف على مدى 6 أسابيع للحصول على جسم متناغم!

2. منع أو التغلب على آلام الظهر

سواء كانت تقوية البطن ، أو تقوية الفقرات القطنية ، فإن معظم التمارين الأساسية تعمل على العضلات الأساسية وتساعد على تقوية عضلات الظهر. تؤدي هذه التمارين ، التي يتم إجراؤها بشكل ثابت أو ديناميكي ، دور في تثبيت العمود الفقري وحمايته. لذلك ، للحصول على ظهر قوي والتغلب على آلام الظهر ، فكر دائمًا في دمج التمارين الأساسية في برنامج التدريب الخاص بك ، وخاصة تغيير حركاتك ، بما في ذلك تقوية العضلات الأساسية.

كما يؤكد O. Allain في آلام الظهر وألم الظهر: الإجراءات والحقيقة ، "في منطق إعادة التثقيف أو المنطق الوقائي ، قد يكون من المثير للاهتمام النظر في سلسلة الإغماد الديناميكي من حيث التكرار أو عدد الحركات". هذه التعليقات مدعومة بدراسات علمية أخرى (انظر هنا على سبيل المثال) ، حيث نتعلم أن طرق تقوية العضلات مثل الكسوة فعالة في تقليل الألم وتحسين القدرات الوظيفية لدى الشخص الذي يعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن عدم النشاط ليس هو الخيار الأفضل. عوضًا عن تسكين الألم بالأدوية ، عالجها ببرنامج تدريبي مناسب. للاستفادة من برنامج مصمم خصيصًا ، لا تتردد في الاتصال بمدرب رياضي محترف.

3. تحسين الوضع

كما أوضحنا ، فإن الإغماد لا يقوي عضلات البطن فقط ، اعتمادًا على التمارين التي يتم إجراؤها ، فهو يتيح لك العمل على الجسم كله ، وتقوية العضلات بعمق. وبالتالي ، فإن الإغماد فعال بشكل كبير في تصحيح الأوضاع السيئة. بفضل برنامج معدّل ، سيسمح لك بتقوية جسمك ، ولا سيما عن طريق تقوية عضلات السلسلة الخلفية.

4. احصل على بطن مسطح

لا تتحقق المعدة المسطحة فقط عن طريق طرد الدهون المخزنة في البطن. مجرد تحسين وضعك وتقوية عضلات البطن الأساسية سيساعدك على الحصول على معدة مسطحة.

على جانب القيمة المطلقة ، فإن العضلة التي ستحتاج إلى التركيز عليها هي البطن المستعرضة. تعمل عضلة الجذع هذه أيضًا على الحفاظ على أحشاءنا في مكانها. عندما ينتفخ ، فإنه يعطي انطباعًا بأن المعدة مستديرة. على العكس من ذلك ، فإن العرض العرضي الذي يتم طلبه بانتظام بفضل التمارين الأساسية المستهدفة سيكون أكثر تناغمًا وسيعزز الاحتفاظ بشكل أفضل بالأحشاء ، مما سيسمح لك بالحصول على معدة مسطحة.

اقرأ أيضًا: كيف تحصل على معدة مسطحة؟

5. حسّن أداءك الرياضي

مهما كان مستواك ورياضة مفضلة ، فإن دمج التمارين الأساسية بانتظام في برنامج التدريب الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا فقط. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بشكل كبير ، يساعد الغلاف في بناء جسم أقوى وبالتالي تحقيق انتقال أفضل للقوى بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ويفسر ذلك حقيقة أنه عندما تكسب فإنك تحد بشكل كبير من فقدان الطاقة. هذا يجعل نقل القوة من مجموعة عضلية إلى أخرى أكثر كفاءة.

يذكرنا أوليفييه باولي في كتابه "الموقف والمكاسب: الصحة والأداء" بقيمة الإغماد في وضعه والنتائج الرياضية التي حققها. سواء كنت لاعب تنس ، أو عداءًا ، أو لاعب كرة يد ، أو سباحًا أو مجرد رياضي "جاك لجميع المهن" ، فإن الممارسة المنتظمة للتمارين الأساسية سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك وأدائك.

لتحقيق أقصى فائدة ، لا تتردد في عمل أنواع مختلفة من الإغماد ، مع زيادة الصعوبة تدريجياً. يمكن أن يعتمد هذا التقدم على:

زيادة في وقت الانتظار الثابت.
تقليل وقت الراحة.
زيادة في عدد المجموعات.
تكامل الحركات.
زيادة عدم الاستقرار.
...
وبالتالي ، لا تقصر نفسك على ممارسة نفس التمارين الثابتة دائمًا من النوع "اللوح الخشبي" ، ووجّه نفسك تدريجيًا نحو تمارين الإغماد الديناميكي ، ولا تتردد في استخدام معدات مثل Swiss-Ball و Bosu و TRX ... من أجل تشديد المواقف الخاصة بك وتجاوز حدودك. من خلال تغيير حركاتك وزيادة الصعوبة ستستمر في التقدم.

مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع