القائمة الرئيسية

الصفحات

معلومات مهمة عن المكمل الغذائي " الواي بروتين la Whey Isolate "

معلومات مهمة عن المكمل الغذائي " الواي بروتين la Whey Isolate "
معلومات مهمة عن المكمل الغذائي " الواي بروتين la Whey Isolate "

معلومات مهمة عن المكمل الغذائي " الواي بروتين la Whey Isolate " 


عزل مصل اللبن هو أحد أفضل مساحيق البروتين لبناء العضلات. يرجع الفضل في سمعتها إلى نسبة الجودة / السعر الممتازة بالإضافة إلى محتواها من البروتين الذي يزيد عن 80٪. يكمن نجاحها في عملية الاستخراج ، والتي تنتج بروتينًا غير مضاهاة ، ومنخفض جدًا في اللاكتوز ويمكن استيعابه بسهولة للرياضيين. نقاط القوة ، لمن ، كيف تختارها وتستهلكها جيدًا ... نخبرك كل شيء عن عزل مصل اللبن!


لماذا تأخذ Whey Isolate؟

كجزء من برنامج رياضي مكثف ، وخاصة عند ممارسة تمارين رفع الأثقال ، من الضروري الحصول على كمية كافية من البروتين ، حيث إنه يشارك في إصلاح وبناء عضلاتنا. يجب أن تأتي هذه المغذيات الكبيرة المقدار بشكل أساسي من نظام غذائي طبيعي ، ولكن في بعض الحالات قد يكون من المفيد تناول مكملات في شكل مساحيق بروتين ، خاصة كجزء من برنامج زيادة كتلة العضلات ، على سبيل المثال.

إذا سبق لك أن نظرت في موضوع المكملات الغذائية لكمال الأجسام ، فربما تكون قد لاحظت أن العرض كان كبيرًا ، مع وجود العديد من البروتينات المختلفة على وجه الخصوص ، مثل الكازين أو مركز مصل اللبن أو مصل اللبن الأصلي. يقع عزل مصل اللبن في الواجهة بين هذين البروتينين ، مع قيمة ممتازة مقابل المال ومستويات منخفضة جدًا من اللاكتوز والكربوهيدرات والدهون. إنه أيضًا هذا النوع من مصل اللبن الذي نوصي به الرياضيين ، وبشكل أكثر تحديدًا لأولئك الذين يريدون "الجفاف" أو الاستمرار في اكتساب كتلة العضلات دون اكتساب الدهون.


نقاط القوة في iso whey


من بين نقاط القوة في iso Whey ، يمكننا أن نلاحظ أن نسبة البروتين فيه تزيد عن 80٪ ، بالإضافة إلى قيمته البيولوجية العالية. باستهلاك حصة واحدة (25 جم) من مصل اللبن المعزول ، سوف تمتص 23 جم. بروتين 0.6 جم. من الكربوهيدرات و 0.1 غرام. الدهون. ولهذا السبب ، غالبًا ما يتم الترويج لمصل اللبن هذا لبناء "العضلات الخالية من الدهون". هذا يعني أن المنتج لن يجعلك تكتسب الدهون بسبب الغياب الفعلي للكربوهيدرات والدهون في تركيبته. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح قيمته البيولوجية العالية بالعزل لاستيعاب البروتينات بسرعة في جسمك.

أخيرًا ، تساعد تركيبة اللاكتوز المنخفضة في منع مشاكل الجهاز الهضمي ، خاصةً عند الرياضيين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

معزولة مقابل مركزة مقابل أصلي


يعتبر مصل اللبن المركز أرخص من المعزول ولكن له عيب أنه أقل غنى بالبروتين ويقل امتصاصه من قبل البعض. على العكس من ذلك ، يعتبر مصل اللبن الأصلي منتجًا عالي الجودة ولكن سعره يتأثر بالضرورة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع وتريد بروتينًا عالي الجودة بسعر معقول ، فإن Whey Isolate هو المكان المناسب لك.


لمن مساحيق البروتين هذه؟

لممارسي بناء الجسم

يستهلك مصل اللبن المعزول ، وبشكل عام مسحوق البروتين ، بشكل أساسي من قبل الرياضيين الذين يرغبون في تطوير قوتهم أو كتلة عضلاتهم. من الواضح أننا نفكر في لاعبي كمال الأجسام أو رافعي الأثقال أو لاعبي كمال الأجسام الذين يُنصح باستهلاك ما يصل إلى 2 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

الهدف من تناول هذا البروتين هو المساعدة في بناء كتلة العضلات. بعد جلسة تدريب الوزن أو اللياقة البدنية ، تتعرض عضلاتك لصدمة صغيرة. تعمل البروتينات بعد ذلك داخل ألياف عضلاتك لإصلاحها والسماح بالتطور السليم لعضلاتك.

بينما يساعد استهلاك البروتين ومصل اللبن المعزول على تعزيز اكتساب كتلة العضلات ، لا ينبغي إغفال دورهما في الصيانة اليومية لعضلاتك. لذلك يجب الحفاظ على كمية كافية (حوالي 0.8 جم / كجم / يوم) على مدار العام ، حتى أثناء فترات التعافي أو عدم النشاط.

لاعبي التحمل

أثبتت العديد من الدراسات العلمية فائدة مكملات البروتين في الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل (عدائي الماراثون ، وراكبي الدراجات ، والسباحين ، والرياضيين الثلاثي ، وما إلى ذلك). يعزز المدخول المتكيف تعافي العضلات بشكل أفضل وبالتالي يحسن الأداء.

وبالتالي ، فإن استهلاك البروتينات من نوع Whey Isolate سيجعل من السهل على رياضيي التحمل إجراء جلسات التدريب والتعافي بشكل أفضل بعد المنافسة. في الميدان ، نلاحظ على المدى المتوسط ​​تغيرًا في تكوين الجسم للرياضي مرتبطًا بتحسن في أدائه. بشكل ملموس ، من خلال اكتساب العضلات ، دون اكتساب الوزن بالضرورة على الميزان ، يحسن العداء أوقاته ويحد من حدوث الإصابات بفضل تحسين الجودة.

للتذكير ، يمكن لرياضي التحمل أن يستهلك ما يصل إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.


كيف تختار مصل اللبن المعزول المناسب؟

Scitec Nutrition و Eric Favre و EAFit و Optimum Nutrition و BioTech USA و Nutrend و My Protein… تقدم العديد من العلامات التجارية مصل اللبن المعزول. لكن كيف تختار الشخص المناسب؟ فيما يلي بعض المعايير التي يجب مراعاتها قبل إجراء عملية شراء:

مستويات البروتين: كلما كانت أعلى كان ذلك أفضل. يفضل عزل مصل اللبن بنسبة 90٪ بروتين أو أكثر.

مستويات السكر والدهون: كلما قلت كان ذلك أفضل!

مستوى اللاكتوز: كلما انخفض ، كان هضم البروتين أفضل.

مستويات BCAA: BCAAs هي أحماض أمينية أساسية متفرعة لتعزيزها ، لذا كلما كان ذلك أفضل!

المضافات الغذائية: جلوتامات ، ألوان صناعية ، أسبارتام ، ليسيثين الصويا ... يجب تجنبها بالطبع!

قابلية الامتزاج: هل يمتزج المسحوق جيدًا دون تكوين كتل أو رغوة؟

التذوق: إذا كان لا يجب عليك اختيار مصل اللبن بناءً على هذا العامل فقط ، فإنه يظل مهمًا.

كيف تستهلك مصل اللبن هذا؟

نوصي عمومًا بتناول مصل اللبن المعزول 3 مرات يوميًا ، كوجبة خفيفة في الصباح ، ثم تناول شاكر قبل التمرين وبعده. بالنسبة للجرعات ، من 25 إلى 30 جم. من مسحوق البروتين المخلوط بـ 250 مل. يكفي من الماء ، إلى جانب نظام غذائي متوازن بالطبع!


ومع ذلك ، يمكن استهلاك مصل اللبن هذا في أي وقت من اليوم ، وفقًا للملف الشخصي ووضع كل واحد.

قبل وبعد التدريب

عادة ، نوصي بشربه 45 دقيقة قبل التمرين وبعد ذلك مباشرة بعد التمرين. في هذه الحالة ، أنت تضع الاحتمالات إلى جانبك لبناء العضلات وتحسين عملية التعافي.


كوجبة خفيفة

كمكمل غذائي ، يعتبر عزل البروتين رائعًا أيضًا لتناوله كوجبة خفيفة. في الصباح أو بعد الظهر ، ستوفر لك حصة واحدة من مصل اللبن الطاقة التي تحتاجها لتلبية احتياجاتك الغذائية وتمنعك من الرغبة في تناول الطعام حتى الوجبة التالية. سواء في الفصل أو في العمل أو في المنزل ، فإن شاكر عزل مصل اللبن هو طريقة سريعة وسهلة لدعم عضلاتك في أي وقت من اليوم.


عند الفطور

أخيرًا ، إذا كان لديك وقت قصير أو كنت تواجه مشكلة في تناول الأطعمة التي تعد مصادر البروتين الطبيعية (البيض ولحم الخنزير وما إلى ذلك) على الإفطار ، يمكن أن يكون هذا المكمل الغذائي المسحوق بديلاً جيدًا. عندما تستيقظ ، ستكون جرعة واحدة من العزل مفيدة لمنع الهدم.

احذر من التفاوض بشأن المصادر التقليدية للبروتين!

بالطبع ، مسحوق البروتين ليس بديلاً عن نظام غذائي طبيعي. ومع ذلك ، فإن تناول اللحوم أو البيض كل 3 ساعات ليس عمليًا ولا اقتصاديًا. لذلك فإن القاعدة هي تفضيل النظام الغذائي الذي يعد مصدرًا طبيعيًا للبروتين على الوجبات الرئيسية الثلاث (صباحًا وظهراً ومساءً) ، ثم استكمال تناولك بمصل اللبن المعزول خلال بقية اليوم. على أي حال ، يجب ألا يتجاوز تناول البروتين في شكل مكمل ثلث إجمالي كمية البروتين.

عزل مصل اللبن هو مسحوق بروتين يستخدم لبناء العضلات وإصلاحها والحفاظ عليها. بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من مصل اللبن ، فإنه يوفر قيمة ممتازة مقابل المال. يمكن أن يستهلك كل من لاعبي كمال الأجسام ورياضيي التحمل العزل. الجميع سيستفيد منه سواء من حيث التعافي وتنمية العضلات والأداء الرياضي. يمكن تناول مصل اللبن المعزول في أي وقت من اليوم ، ويفضل قبل التدريب وبعده.


مواضيع مهمه
الرئيسية, المكملات الغذائية,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع