القائمة الرئيسية

الصفحات

 

فوائد كمال الاجسام للمرأة
فوائد كمال الاجسام للمرأة

فوائد كمال الاجسام للمرأة

في السنوات الأخيرة ، شهدت كمال الأجسام طفرة حقيقية في النساء. لقد استولوا على الآلات والأثقال والقضبان لنحت الجسم على صورتهم. إنقاص الوزن ، وتقوية العضلات ، واكتساب القوة ، وتحسين الثقة بالنفس ... فوائد كمال الأجسام للنساء عديدة. سنشرح لك كل شيء ...

تسمح لك تمارين القوة بتحسين ونحت جسمك

الفكرة المعترف بها رقم 1: المرأة التي تقوم ببناء الجسم ستكتسب حجم العضلات

خطأ! حتى اليوم ، لا تجرؤ العديد من النساء على تدريب الأثقال خوفًا من اكتساب حجم العضلات. لا تقلق ، بسبب النقص الكبير في هرمون التستوستيرون ، فمن غير المرجح أن تصاب بالعضلات. تنتج النساء هرمون تستوستيرون أقل 10 مرات من الرجال ، لذا فإن رفع الأثقال سيسمح لك بنحت جسمك دون اكتساب كتلة عضلية.


الفكرة المعترف بها رقم 2: من الأفضل أداء تمارين القلب بدلًا من زيادة الوزن حتى يخفف الوزن

خطأ! كما أوضحنا في هذا المقال ، فإن القيام بأنشطة "القلب" ليس أكثر فعالية من تدريب الوزن لفقدان الوزن. على العكس من ذلك ، يسمح لك كمال الأجسام بتقليل معدل كتلة الدهون لديك مع الحفاظ على كتلة العضلات.


لماذا يجب على النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أن يعملن بشكل جيد؟

لإخراج أصعب الدهون ، سوف تحتاج إلى ممارسة ضغط كافٍ على جسمك لإفراز الكاتيكولامينات ، بما في ذلك الأدرينالين والنورادرينالين. ستتدخل هذه الهرمونات ، التي يتم إطلاقها تحت الضغط ، بشكل فعال في التخلص من الخلايا الدهنية ، بما في ذلك تلك الموجودة في أكياس السرج ، والتي تواجه النساء صعوبة أكبر في التخلص منها. لإفراز أكبر قدر ممكن من هذه الهرمونات ، ستفهم أن تدريب القوة أكثر فاعلية بكثير من جهد التحمل البسيط مثل الركض أو جلسة تدريب بيضاوية متوسطة الشدة.


بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى مساعدتك على تقليل معدل كتلة الدهون لديك ، فإن ممارسة تمارين القوة ستسمح لك بتقوية عضلاتك ، وحتى نحت أجزاء معينة من جسمك على وجه التحديد مثل الأرداف والفخذين أو الذراعين.


انخفاض معدل الدهون الحثوية

من خلال دراسة علمية ، أراد الباحثون الإسبان دراسة تأثير كمال الأجسام على 34 امرأة مصابة بالسمنة. بفضل جلستين أسبوعيتين ، فقد كلاهما الوزن (+/- 7٪) ، وخفض معدل الدهون الحشوية (+/- 20٪) ، وخفض مستوى الكوليسترول لديهما.


ما هي التمارين التي يجب أن تفضل صقلها؟

كجزء من برنامج التخسيس ، سيكون من الضروري تعزيز التمارين متعددة المفاصل التي تتطلب مجموعات عضلية كبيرة (الأرداف ، الفخذين ، الظهر ، إلخ). لذلك ، لا تتردد في دمج القرفصاء ، أو الضغط ، أو الرفع المميت ، أو عمليات السحب أو الضغط على مقاعد البدلاء في برنامج تدريب الوزن.


الهدف: استقطاب أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات أثناء تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية.


للمضي قدماً: برنامج ومشورة للبدء في كمال الأجسام


تساعدك تمارين القوة على اكتساب القوة وتحسين صحتك

"ترتبط قوة العضلات عكسيًا بمخاطر القلب والأوعية الدموية والوفاة" (المصدر). لذلك فإن ممارسة تمارين الوزن سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك. يضاف إلى ذلك اكتساب القوة ، وهو أمر مهم للنساء لأن قوة العضلات المنخفضة تحد أيضًا من الحركة العامة ويمكن أن تسبب مشاكل في الأنشطة اليومية.


بالإضافة إلى ذلك ، حاولت دراسة أجريت عام 2016 على 287 شخصًا (104 امرأة و 183 رجلاً) تحديد ما إذا كنا جميعًا متساوين عندما يتعلق الأمر بتدريبات الوزن. بعد 24 أسبوعًا من التدريب وجلستين أسبوعيتين ، لا يبدو الأمر كذلك لأن النسبة الأكبر من الرجال اكتسبوا ما بين 10 و 20٪ من قوة العضلات بينما زادت النسبة الأكبر من النساء قوتهم بنسبة 20٪. بنسبة 30٪.


تساعد تمارين القوة على زيادة الثقة بالنفس

في كل من النساء والرجال ، يعزز تدريب الأثقال إفراز الأندورفين والدوبامين ، وهما هرمونات للرفاهية والمتعة. لهذا السبب نعود إلى التدريب يومًا بعد يوم. يتيح لك هذا الحضور رؤية جسمك وهو يتحول ولكن ليس فقط. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية من خلال البحث عن التقدم وتجاوز الذات ، فإن كمال الأجسام يعمل على العقل ، من خلال اكتساب الثقة واحترام الذات. يمكن تفسير ذلك ببساطة: إن اكتساب القوة ، وتحسين صورة الشخص الظلية ، واكتساب المعرفة والمهارات أو حتى التفكير في التقدم المحرز ، تجعل من الممكن إعادة صورة إيجابية عن الذات للآخرين ، وهكذا زيادة الثقة بالنفس.


6 أسباب لبدء تدريب الأثقال للمرأة:

فيما يلي ملخص سريع للفوائد الرئيسية التي يمكن أن تجلبها ممارسة كمال الأجسام للمرأة:


صقل صورتك الظلية.

نحت الجسم النحيف والعضلي.

حسن صحتك.

زيادة قوة العضلات.

اكتساب الثقة واحترام الذات.

تخلص من البخار وخفف التوتر.

ستفهم أن كمال الأجسام ليس للرجال فقط على العكس تماما. يمارس المزيد والمزيد من النساء هذا النشاط ، سواء في المنزل أو في صالة رياضية مخصصة. إذا كنت بدأت للتو ، ركز على أداء الحركات. إلى جانب جعل تدريبك أكثر كفاءة ، ستقلل أيضًا من خطر الإصابة


مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع