القائمة الرئيسية

الصفحات

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعب كمال الأجسام

 

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعب كمال الأجسام
الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعب كمال الأجسام


الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعب كمال الأجسام

هناك أخطاء شائعة يرتكبها العديد من لاعبي كمال الأجسام ، والتي يجب تجنبها للحصول على نتائج جيدة والوصول بأجسامنا إلى ما نريد ، ومن هذه الأخطاء ما يلي:

التدريب اليومي المنتظم يدمر العضلات بدلاً من بناءها

إراحة العضلات هي إحدى الركائز الأساسية في بنائها. تصل عملية بناء العضلات إلى ذروتها في الأيام التي لا يتم فيها ممارسة الرياضة. أثناء أداء الجهد العضلي ، يتم تدمير ألياف العضلات وعدم بنائها. وبالتالي ، فإن استمرار التدريب اليومي يهلك ويضمور ويحرق العضلات. لذلك يجب على ممارسي هذه الرياضة أخذ راحة يومية في الأسبوع لعدم ممارسة أي مجهود كبير سواء عضلي أو بدني.


تمرن على معدة فارغة

وهذا أمر خطير للغاية ، حيث يتدرب العديد من الرياضيين قبل الإفطار لأنهم يعتقدون أنهم يحرقون المزيد من الدهون ، وهذا منطق غير صحيح. يستخدم الجسم الدهون كوقود احتياطي إذا لم يكن هناك طعام يحرقه ، والحقيقة أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة أثناء التدريب. لا يمكنك أن تفعل ما عليك القيام به على معدة فارغة ، وما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك هو نصف ساعة أو ساعة قبل تناول وجبة سريعة وسهلة الهضم مع التركيز على الفواكه والخضروات.


تناول الكثير من البروتين

عادة الراغبين في بناء أجسامهم يأكلون ما بين 1.25 و 1.5 جرام من البروتين يومياً مقابل كل كيلو جرام من وزن الجسم ، وإذا تجاوز ذلك يكون له العديد من الآثار السلبية على البروستاتا ، ويؤدي إلى زيادة هرمون الهوموسيستين ، هرمون خطير يسبب أمراض القلب. بالإضافة إلى مشاكل زيادة ترسب أملاح اليوريا على العظام.


حمل أوزان ثقيلة يفوق قدرة تحمل العضلات

إما للفت الانتباه أو الاعتقاد بأن زيادة حجم العضلات هو ذلك فقط ولا يعلمون أنهم بهذه الطريقة قد يتعرضون لإصابات العضلات أو المفاصل بسهولة ، وللعلم عملية بناء العضلات المناسبة أثناء الأداء. من التمرين يعتمد بشكل أساسي على تدرج الأوزان والتقنية الصحيحة وأداء عدد معين من الجولات والتكرار والتي توضع تحت إشراف المدرب والأرجح أن تكون هناك ثلاث جولات بتردد 12-10- 8 أو 10 - 10 - 10 لذا فإن زيادة عدد التدريبات أو التدريبات على عضلة واحدة دون اتباع تعليمات المدرب يعد خطأ جسيما يقع فيه العديد من المتدربين.


فقدان التوازن عند أداء التمارين

ترى المتدربين عندما يحملون أوزاناً خاصة الثقيلة منها يتأرجحون ويتأرجحون مرة بعد مرة عند الوقوف أو الجلوس أو حتى وهم مستلقون وهذا يؤثر سلباً على أهم عنصر توازن في الجسم وهو العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى تلفه وتعرضه للإصابة ، مما قد يؤدي إلى القرص ، في المستقبل. المهم هنا هو استقرار وسلامة الظهر في مختلف الأوضاع أثناء أداء أي نوع من التمارين.


تجنب تمارين الإحماء والتمدد

حيث يلاحظ أن بعض المتدربين يبتعدون عن أداء تمارين الإحماء والتمدد والتبريد ، والتوجيه المباشر نحو تمارين بناء العضلات ، إما لكسب الوقت ، أو لشعورهم بالكسل ، أو لعدم معرفتهم بفوائدها. هذه التمارين. تعمل الدورة الدموية في الجسم على زيادة مرونة العضلات ولياقتها وتحملها ، مما يقلل من فرص إصابات العضلات ويزيد من قوة العضلات.


الوقت المطلوب لإتمام أداء جدول التدريب لا يتجاوز ساعة ونصف:

نظام التدريب المناسب لأي متدرب يشمل تمارين الشد والإحماء والتبريد وبناء العضلات مقسمة على النحو التالي: - يتم تنفيذ تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 10 دقائق ، وتمارين الإطالة تؤدى لمدة لا تقل عن 10 دقائق ، وتمارين بناء العضلات لمدة زمنية لا تزيد عن 45 دقيقة ، وتمارين تبريد العضلات وتقليل آثار الجهد الذي تعرضت له لمدة زمنية لا تقل عن 5 دقائق.


الثبات على نظام تدريب واحد لفترة طويلة من الزمن

ترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات ونفس التكرارات ويبقون في هذا الموقف لفترة طويلة من الزمن وهذا يخلق ما يسمى بالروتين ويؤثر سلبا على عملية بناء العضلات حيث يؤدي الروتين إلى الشعور بالملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين كما قد يتسبب أحيانًا في ضمور العضلات ، لذلك يجب على جميع المتدربين كسر روتين التدريب المعتاد كل شهرين على الأقل عن طريق استبدال التمارين المعتادة بتمارين أخرى لها نفس التأثير الموضعي على العضلات ، أو عن طريق تغيير ترتيب التمارين التي تؤدى.


التهور وتجنب تمارين عضلات الساق

هذه ظاهرة غريبة ، لذلك ترى المتدرب يقوم بتدريب عضلات الجزء العلوي من جسمه معك بالكامل

الاهتمام بتمارين النصف السفلي منها والمتمثلة في عضلات الساق التي تكون ثقيلة عليها خاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم مما يؤدي إلى ضعف هذه. وكذلك اختلال توازن الشكل الجمالي للجسم وعدم تناسقه.

مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع