القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح حول التغذية للاعبي كمال الأجسام
نصائح حول التغذية للاعبي كمال الأجسام

 

نصائح حول التغذية للاعبي كمال الأجسام

 نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات). 

إذا كان نظامك:

  (بروتين 30٪ + كارب 60٪ + دهون 10٪) = تضخيم

  (60٪ بروتين + 30٪ كربوهيدرات + 10٪ دهون) = جفاف

  (بروتين 70٪ + كارب 20٪ + دهون 10٪) = تجفيف حاد

البروتين 

مادة غذائية مصنوعة من الكربون والهيدروجين والنيتروجين والأكسجين.

توجد البروتينات الحيوانية في أهم المصادر

 (دجاج - لحوم - اسماك - ألبان - وبيض)


البروتينات النباتية الموجودة في أهم المصادر

   (بقوليات مثل العدس - الفاصوليا ......... الخ)

أفضل أنواع البروتين 

(بياض البيض - صدور الدجاج).


الكربوهيدرات: 

هل من المكونات الغذائية الأساسية ، وأهم مصدر للطاقة ، مقسمة إلى قسمين؟

كربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر.

(فاكهة - لبن - سكر - عسل - تمور - أرز - مكرونة)

الكربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر

(شوفان - أرز بني - الخبر - بطاطس)

أفضلهم (أرز بني - شوفان - بطاطس)


الدهون الصحية: 

مادة غذائية تعتبر مصدر مهم للطاقة ، وبعض الفيتامينات والهرمونات تساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، مما يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون؟

وهي مقسمة إلى بسيطة ومزدوجة

ومن أهم مصادر الدهون الصحية (زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك واللحوم الحمراء) الزيوت الموجودة أيضًا في المكسرات.


مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع