 |
| نصائح حول التغذية للاعبي كمال الأجسام |
نصائح حول التغذية للاعبي كمال الأجسام
نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات).
إذا كان نظامك:
(بروتين 30٪ + كارب 60٪ + دهون 10٪) = تضخيم
(60٪ بروتين + 30٪ كربوهيدرات + 10٪ دهون) = جفاف
(بروتين 70٪ + كارب 20٪ + دهون 10٪) = تجفيف حاد
البروتين
مادة غذائية مصنوعة من الكربون والهيدروجين والنيتروجين والأكسجين.
توجد البروتينات الحيوانية في أهم المصادر
(دجاج - لحوم - اسماك - ألبان - وبيض)
البروتينات النباتية الموجودة في أهم المصادر
(بقوليات مثل العدس - الفاصوليا ......... الخ)
أفضل أنواع البروتين
(بياض البيض - صدور الدجاج).
الكربوهيدرات:
هل من المكونات الغذائية الأساسية ، وأهم مصدر للطاقة ، مقسمة إلى قسمين؟
كربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر.
(فاكهة - لبن - سكر - عسل - تمور - أرز - مكرونة)
الكربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر
(شوفان - أرز بني - الخبر - بطاطس)
أفضلهم (أرز بني - شوفان - بطاطس)
الدهون الصحية:
مادة غذائية تعتبر مصدر مهم للطاقة ، وبعض الفيتامينات والهرمونات تساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، مما يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون؟
وهي مقسمة إلى بسيطة ومزدوجة
ومن أهم مصادر الدهون الصحية (زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك واللحوم الحمراء) الزيوت الموجودة أيضًا في المكسرات.
. …){kind=link}