نصائح حول التغذية للاعبي كمال الأجسام

نصائح حول التغذية للاعبي كمال الأجسام

نصائح حول التغذية للاعبي كمال الأجسام

 نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات). 

إذا كان نظامك:

  (بروتين 30٪ + كارب 60٪ + دهون 10٪) = تضخيم

  (60٪ بروتين + 30٪ كربوهيدرات + 10٪ دهون) = جفاف

  (بروتين 70٪ + كارب 20٪ + دهون 10٪) = تجفيف حاد

البروتين 

مادة غذائية مصنوعة من الكربون والهيدروجين والنيتروجين والأكسجين.

توجد البروتينات الحيوانية في أهم المصادر

 (دجاج - لحوم - اسماك - ألبان - وبيض)

البروتينات النباتية الموجودة في أهم المصادر

   (بقوليات مثل العدس - الفاصوليا ......... الخ)

أفضل أنواع البروتين 

(بياض البيض - صدور الدجاج).

الكربوهيدرات: