القائمة الرئيسية

الصفحات

 

أفضل تمرين لعضلات الكتف
أفضل تمرين لعضلات الكتف




أفضل تمرين لعضلات الكتف

يقع العديد من المدربين في فخ عدم معاملة أكتافهم بالاحترام الواجب عندما يتعلق الأمر بتدفق برنامج شامل مليء بمنظور مناسب للحركات الصحيحة التي تتم بالطريقة الصحيحة. يتم ضرب الصدر والظهر والذراعين بتمارين ثقيلة ومركبة كبيرة بينما يتم إلقاء الكتفين بضع ضغطات ورفع جانبي قبل الخروج من الباب.


كيف يجب ألا يتم تدريب الكتف

  • لا تضغط على الوزن الزائد
  • لا تستخدم نطاقًا قصيرًا أو محدودًا من الحركة
  • لا تغش أثناء أي نوع من الرفع الجانبي
  • لا تفرط في الضغط

كيف يجب أن يتم تدريب الكتف

  • لا تستخدم وزنًا يمكن التحكم فيه.
  • ابتلع كبريائك واستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة.
  • ركزي على التمارين الخلفية.
  • قم بإضافة بعض الحركات الديناميكية.


أفضل تدريب جديد على الكتف


أفضل تمرين لعضلات الكتف
أفضل تمرين لعضلات الكتف

تدريب deltoid  الكتف

يجلب التنظيف والصحافة بعض الطاقة المنخفضة التي تشتد الحاجة إليها بينما الصفوف المستقيمة عبارة عن شعلات عالية الأداء. لا تعطي عمليات سحب الوجه فقط الأجزاء الخلفية الاهتمام الواجب ولكن أيضًا الفخاخ العلوية. يتم تنفيذ هز الكتفين برفع كتفيك للأعلى وللخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا بدلاً من الاستقامة لأعلى ولأسفل. هذا يساعد على تقليص الفخاخ وتثبيت حزام الكتف بالكامل. البرنامج متوازن ولديه الكثير من التنوع. راحة دقيقة واحدة بين المجموعات.


مواضيع مهمه
الرئيسية, تمارين,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع