القائمة الرئيسية

الصفحات

نط الحبل: لماذا تبدأ ..Corde à sauter : pourquoi s’y mettre ?

 

نط الحبل: لماذا تبدأ ..Corde à sauter : pourquoi s’y mettre ?
نط الحبل: لماذا تبدأ ..Corde à sauter : pourquoi s’y mettre ?


نط الحبل: لماذا تبدأ ..Corde à sauter : pourquoi s’y mettre ?

إذا قام العديد من الرياضيين الكبار ، مثل الملاكمين ، بتضمين نط الحبل في تحضيرهم ، فهذا ليس بالأمر التافه: هذا التمرين يسمح بتدريب الجسم بالكامل. سواء تم ممارسته كإحماء ، أو مدمج في جلسة ، أو تم إجراؤه كجزء من تمرين كامل ، فإن القفز بالحبل يوفر العديد من الفوائد.


القفز على الحبل تمرين لانقاص الوزن!

باستخدام حبل القفز ، يكفي بضع قفزات لرفع نبضات القلب وتنشيط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. بفضل هذا الملحق ، يمكنك تحسين قدرتك على التحمل وتحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تحسين إنفاق الطاقة عن طريق إجراء فترات زمنية من نوع HIIT (اكتشف المزيد) ، وهي طريقة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي لديك.

قم بهجة جسمك بالكامل في بضع قفزات

القفزات الصغيرة التي تتطلب القفز على الحبل تسمح بعمل عضلي فعال في الساقين والألوية. إذا كان الضغط على أطراف القدمين يعزز تنغيم العجول بشكل خاص ، فإن الفخذين يتم ترسيخهما أيضًا بفضل العمل الانقباضي غريب الأطوار المرتبط بتوسيد كل قفزة. أيضًا ، لا تقلق بشأن زيادة حجم رجليك أثناء ممارسة حبل القفز. يركز هذا النوع من التمارين ، الذي يركز على مرونة العضلات ، على تنحيف الفخذين.

بالإضافة إلى التناغم الواضح في الساقين ، يساعد القفز على الحبل أيضًا ، بدرجة أقل ، في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم. المعصمين والذراعين والكتفين والعضلات شبه المنحرفة (عضلات الظهر العلوية) ... على الرغم من عدم استخدام هذه العضلات بشكل مكثف ، إلا أن تكرار الحركات يؤدي إلى تحسين قدرتها على التحمل.


أخيرًا ، لا تنس أن حبل القفز يساعد على تقوية حزام البطن / القطني. في الواقع ، أثناء كل هبوط للقفزة ، تعمل عضلات البطن والقطني (عضلات أسفل الظهر) في تآزر لحماية العمود الفقري. تذكر دائمًا تغطية هذا الجزء من الجسم عند القفز على الحبل لتجنب إيذاء ظهرك. إذا كنت تفتقر إلى نغمة البطن والقطني ، فلا تتردد في ممارسة بعض التمارين الأساسية مسبقًا

اكتساب خفة الحركة

ليس من السهل القفز على الحبل عندما لا يكون لديك تدريب. وبالفعل فإن هذا التمرين يتطلب كلا من التنسيق بين حركات الذراعين والساقين من أجل القفز في الوقت المناسب ، وكذلك الخفة والمرونة والتوازن ، خاصة أثناء الهبوط والنبضات.على أطراف القدمين. يعمل تخطي الحبل أيضًا على الحس العميق (إدراك موضع أجزاء مختلفة من الجسم في الفضاء).


كيف تتقن حبال القفز؟

سواء كنت رياضيًا أم لا ، فليس من السهل بالضرورة القفز على الحبل عندما لم تفعل ذلك مطلقًا.


اختر حبل القفز الخاص بك

قطن ، نايلون ، جلد ، حبل فينيل ، للإحماء ، خسارة الوزن ، الملاكمة ، كروس فيت ... هناك العشرات من نماذج حبال القفز.


للتقدم ، قم بتنويع تمارينك

في حين أن تمرين القفز التقليدي مع القدمين قد اكتمل بالفعل ، فإن التمارين الأخرى مثل القفز المزدوج أو تسلق الركبة أو حتى القفز بساق واحدة ستساعدك على التقدم في القفز على الحبل.


موانع لممارسة حبل القفز

كن حذرًا ، لا ينصح بشدة نط الحبل إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، أو إذا كنت تعاني من هشاشة في المفاصل أو إذا كنت معرضًا لمخاطر القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب نط الحبل إذا كان وزنك زائدًا جدًا لأن تكرار الصدمات قد يسبب آلامًا في المفاصل و / أو الظهر.








مواضيع مهمه
الرئيسية, نصائح و توجيهات,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع