القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح لمساعدتك على فقدان الدهون
نصائح لمساعدتك على فقدان الدهون

 


نصائح لمساعدتك على فقدان الدهون

فقدان الوزن هو شيء واحد ، ولكن الحصول على مزق هو واحد مختلف تماما. قد يبدو تحقيق كل من هذين الهدفين من اللياقة البدنية مستحيلا في البداية ، لكنه في الواقع يمكن تحقيقه إذا اتبعت استراتيجية ذكية. مع النهج الصحيح وخطة الحمية ، جنبا إلى جنب مع روتين اللياقة البدنية الثابتة ، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة وتحويل جسمك إلى جسدي ممزق. كيف تحقق هذا ؟


اختيار النظام الغذائي الصحيح

إذا كان لديك الدهون الزائدة ، الخطوة الأولى التي تحتاج إلى التفكير قبل محاولة الحصول على مزق هو أن تمزق تلك الدهون. إن القيام بذلك سيجعل من السهل عليكم تطوير مظهر أوعية وعائية أكثر ولديكم جسم مثير للإعجاب وجيد التلوين.


يعتبر نظام كيتو الغذائي من أفضل الطرق لفقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم الإضافية. ومع ذلك ، هناك أنواع مختلفة من الجسم وقد تضطر إلى محاولة عدد قليل من برامج الحمية أولا قبل أن تتمكن من رؤية ما يعمل لديك.


عندما تعتمد نظام كيتو الغذائي ، فإنه يضع جسمك في حالة من كيتوسيس حيث يصبح الجسم فعالا في حرق الدهون. أنت في الأساس تحرم الجسم من الحصول على الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة ، لذا فهي مضطرة للاستفادة من مخازن الدهون الخاصة بها لإنتاج الطاقة. ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن هناك اختلافات متعددة لهذا النوع من النظام الغذائي ، مثل كيتو الكلاسيكي ، كيتو المعدل ، أو نظام أتكينز الغذائي المعدل. تأكد من القراءة على هذه لتحديد ما يعمل أفضل لنوع الجسم.


نصائح لمساعدتك على التمزيق بسرعة

ومن المهم ملاحظة أن اكتساب كتلة العضلات وفقدان الدهون الزائدة هي عملية تستغرق وقتا طويلا. ومن المهم أيضا معرفة المزيد عن تكوين جسمك. الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم ، على سبيل المثال ، يجب أن يكونوا أكثر انضباطا وتركيزا عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية والممارسة.


لمساعدتك في الخروج ، إليكم بعض النصائح التي يمكنكم اعتمادها في روتين اللياقة البدنية إذا أردتم أن تمزقوا:


الخطوة 1 - التدريب على القوة

إذا كنت تريد تحقيق تلك النظرة الممزقة ، تدريب القوة هو خطوة هامة. حرق الدهون هو خطوة واحدة فقط من العملية. يجب عليك أيضا بناء كتلة العضلات وتحسين تعريفها لإعطائك تلك النظرة الممزقة. هنا يأتي تدريب القوة.


يمكنك القيام بالتدريب على وزن الجسم والمقاومة. الدمبلز ، كيتلبس ، باربل وغيرها من معدات الوزن يمكن أن تكون أيضا أفضل أصدقائك أثناء التدريب على القوة. لا تنسى ممارسة عضلاتك الأساسية ولا تتخطى يوم الساق. الفكرة هنا هي دفع عضلاتك خارج منطقة راحتها. ليس فقط سوف عضلاتك تقوى مع مرور الوقت ، ولكن أي الدهون الزائدة سيتم حرق أسرع.


الخطوة 2 - تقليل كمية السعرات الحرارية

السيطرة على استهلاك السعرات الحرارية هو خطوة أساسية نحو حرق الدهون والحصول على مزق. يحتاج الجسم السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة. تحصل على السعرات الحرارية من الطعام والشراب تأخذ في طوال اليوم. من ناحية أخرى ، تحرق السعرات الحرارية عندما تقوم بوظائف جسدية وأنشطة جسدية أخرى.


إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، سيتم تخزين الفائض كدهون الجسم. ولكن إذا كنت تأكل أقل ، وهذا يجبر الجسم للاستفادة من احتياطيات الطاقة الخاصة بك ، مما يعني الدهون الجسم سوف تحترق لتوفير الوقود لنظامك.


قطع السعرات الحرارية هو ، لذلك ، خيار جيد إذا كنت تريد أن تفقد الدهون بشكل أسرع. ولكن حاول عدم المبالغة في خفض السعرات الحرارية أو يمكنك أن تفقد كتلة العضلات الخاصة بك في هذه العملية. تجويع نفسك لا يوصى إما لأنه يمكن أن يؤدي إلى مستويات طاقة منخفضة وسوف يؤثر في نهاية المطاف مزاجك. تبدأ بخفض معدل السعرات الحرارية الخاص بك تدريجياً في اليوم حتى يتم إعتياد جسمك على ذلك.


الخطوة 3 - حزم البروتينات

البروتين مفيد للناس الذين يريدون أن يفقدوا الوزن ويبدون ممزقين. ومن المهم أنه يوفر العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة. في حالة نقص السعرات الحرارية ، البروتين يساعد على ضمان فقدان الدهون في الجسم وليس كتلة العضلات. ويرتبط التحول إلى نظام غذائي عالي البروتين أيضا بتقليل الرغبة وتحسين التحكم في الشهية.


الخطوة 4 - إدماج التدريب العالي الكثافة بين الفترات (HIT)

هايت - فقدان الدهون

بالإضافة إلى تغيير خطتك الغذائية ، من المهم زيادة كثافة تدريباتك. الركض في الصباح أو قضاء ساعة على مدرب الكاحل لن يقطع بعد الآن. تحتاج إلى زيادة كثافة نظام تمرينك حتى تجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.


هناك الكثير من الدراسات البحثية التي تدعم كيف يمكن للممارسات HIT تعزيز فقدان الدهون. في نفس الوقت ، التدريب العالي الكثافة يحسن من قدرتك على التحمل و القدرة على التحمل. الفائدة الأكثر أهمية التي يمكن الحصول عليها من HIT هي أن الحرق العالي السعرات الحرارية الذي تحصل عليه يستمر بعد فترة طويلة من الانتهاء من تمريناتك. لتعظيم النتائج ، تأكد من إدراج HIT في برنامج التدريب على الأقل مرتين في الأسبوع


الخطوة 5 - أن تكون متسقة

بغض النظر عن النهج إلى النظام الغذائي والتمرين تختار لحرق الدهون والحصول على مزق ، الصيغة السرية هي الاتساق. كُلّ تخطيطِكَ سَيَكُونُ بدون جدوى إذا أنت لا تَستطيعُ الإلتِزام بالبرنامجِ إخترتَ. الهدف ليس الكمال ولكن التركيز على القيام بما يفترض بك فعله حتى تحقق النتائج المرجوة.


لتصبح أكثر اتساقا ، يمكنك إنشاء خطة التمرين والحمية. هذا سيساعدكم على التركيز على ما تحتاجون لفعله وأيضا لقياس تقدمكم. رؤية التقدم سوف يعطيك الدافع الذي تحتاج لمواصلة.


كل فرد مختلف جسدك يستجيب بشكل مختلف لكل روتين تمرين. محاولة حرق الدهون والحصول على مزق هي مهمة صعبة وتحتاج إلى الصبر مع العملية بأكملها.

مواضيع مهمه
الرئيسية, الصحة و الرشاقة,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع