القائمة الرئيسية

الصفحات

 

8 نصائح لتحسين جهاز المناعة في الجسم
8 نصائح لتحسين جهاز المناعة في الجسم

8 نصائح لتحسين جهاز المناعة في الجسم

جهاز المناعة عبارة عن شبكة معقدة من الخلايا والبروتينات التي تحمي الجسم من العدوى. يحتفظ الجهاز المناعي بسجل لكل جرثومة (ميكروب) تغلب عليها ، حتى يتمكن بسهولة من التعرف على الميكروب وقتله إذا دخل الجسم مرة أخرى.

1- احصل على قسط كافٍ من النوم

من الواضح أن الحصول على 7 ساعات من النوم كل ليلة (للبالغين) مفيد لصحتك العامة.


احصل على قسط كافٍ من النوم
 احصل على قسط كافٍ من النوم


2- قلل من تناول السكر

حاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات بدلاً من ذلك - فهي غنية بالعناصر الغذائية الصحية مثل فيتامينات C و E ، بالإضافة إلى بيتا كاروتين والزنك. ابحث عن الفواكه والخضروات الملونة ، مثل التوت والحمضيات والكيوي والتفاح والعنب الأحمر واللفت والبصل والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر.

ابحث عن أطعمة مثل الثوم الطازج ، وكذلك الفواكه والخضروات ، فهذا يمكن أن يساعد في محاربة الفيروسات والبكتيريا.


قلل من تناول السكر
 قلل من تناول السكر


3. لا تنسى ممارسة الرياضة

يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة أن تمكّن الإطار غير القابل للتأثر بمكافحة الأمراض - حتى التمارين البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. سيؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية العادية إلى إصابتك بنزلة برد ، في حين أن الحفاظ على الحركة الجسدية يمكن أن يدعم أجواء الجسم والمواد الاصطناعية المقبولة ويساعد على تحسين جودة الراحة. كلا هذين المتغيرين يمكن أن يحسن قدرة المقاومة.


4- ابحث عن طريقة لتقليل التوتر

* تعلم التأمل

* إبطاء الحياة اليومية حيثما أمكن ذلك

* تواصل أكثر مع الآخرين

* تمرن للمساعدة في تفجير البخار


5. ضحك أكثر

استمر في الضحك كثيرًا قدر الإمكان لأنه مفيد لصحتك ، فالضحك سيقلل من مستوى التوتر في تناسقك بينما يعزز خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.


6- تجنب العزلة

يمكن أن تكون الروابط القوية والمجتمعات غير الرسمية مفيدة بشكل مباشر للرفاهية والإطار الآمن. الأفراد الذين يشعرون بأنهم مرتبطون برفقائهم لديهم قابلية أكبر للتأثر من الأفراد الذين يشعرون بالوحدة ، وفقًا لما يعتقده المتأملون.

7. لا تخطي غسل اليدين

إن غسل اليدين أمر لا يقوم به العديد من الأفراد بشكل جيد ، ولكنه يميل إلى أن يكون طريقة غير عادية لتقليل المرض ومساعدة الهيكل المقاوم. عندما يكون من المستحيل توقع غسل يديك ، استخدم معقم اليدين.


8- استهلك البروبيوتيك

في بعض الحالات ، يكون للكائنات الحية الدقيقة داخل الأمعاء تأثير على قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى. إن إطعام الأطعمة ذات الثقافات النشطة ، أو ربما محاولة تناول مكمل بروبيوتيك ، سوف يدافع عن حالات التهابية مؤكدة مثل هذه



مواضيع مهمه
الرئيسية, الصحة و الرشاقة,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع