القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تحافظ على مفاصلك من صدمة النشاط الرياضي المكثف ؟

 

كيف تحافظ على مفاصلك من صدمة النشاط الرياضي المكثف ؟
كيف تحافظ على مفاصلك من صدمة النشاط الرياضي المكثف ؟

كيف تحافظ على مفاصلك من صدمة النشاط الرياضي المكثف ؟

في حين لا يمكن إنكار أن الرياضة جيدة لصحتك ، هناك أنشطة التي تؤذي جسدك ، بما في ذلك المفاصل الخاصة بك. اكتشاف النصائح لدينا لمنع هذه الإصابات المشتركة.


المفاصل: الفيزيولوجيا والوظيفة

المفاصل هي مجموعة العناصر التي تتحد بها العظام مع بعضها البعض وبالتالي تسمح بالتنقل بين جزئين أو أكثر من العظام. واعتمادا على الأجزاء ، يمكن أن تكون هذه الحركة محدودة بالنسبة للفقرات ، أو كبيرة جدا في حالة الركبتين والكتفين والوركين.

يعتمد الآداء الجيد للمفصل على الصحة الجيدة للعديد من الأنسجة التي تتفاعل مع بعضها البعض:



كيف تحافظ على مفاصلك من صدمة النشاط الرياضي المكثف ؟

المفاصل: الفيزيولوجيا والوظيفة




LE CARTILAGE الغضروف (1)

يحمي العظام ويحد من الاحتكاك بفضل تركيبته الإسفنجية التي تحتوي على 70٪ ماء وكولاجين وخلايا غضروفية وحمض الهيالورونيك والبروتيوغليكان. إنه في الواقع بمثابة وسادة واقية بين المفاصل. ترجع هذه الخاصية بشكل خاص إلى البروتيوغليكان الذي يجمع بين البروتين الناقل والسكريات (وتسمى أيضًا GAG glycosaminoglycans) والتي ستحتفظ بالماء وتعطي هذا الهيكل الإسفنجي المرن والمرن المميز للغضروف.

توجد الخلايا الغضروفية في الغضروف ، وهي الخلايا التي تصنع وتجدد البروتيوغليكان الغضروفي القائم على الجلوكوز الذي يوفره الطعام.

مع تقدم العمر والالتهابات ، يمكن أن تفقد الخلايا الغضروفية القدرة على استخدام الجلوكوز مباشرة ، لذلك يجب مساعدتها من خلال توفير السكريات من نوع GAG (كبريتات شوندروتن ، كبريتات الجلوكوزامين ، حمض الهيالورونيك ، إلخ) والتي يمكن استخدامها مباشرة في بنية العظام.

سائل SYNOVIAL سينوفال  (2)

يقع بين الغضاريف ويغذي ويشحم أسطح المفاصل. يتم تجديده بشكل أساسي بحمض الهيالورونيك ويسمح أيضًا بالتواصل الجيد بين أجزاء العظام.

كبسولة مفصلية (3)

كبسولة المفصل عبارة عن غلاف ليفي مرن يربط المفصل معًا.

الأشرطة (4)

تربط الأربطة العظام معًا وتوفر ثباتًا دائمًا للمفصل. يمكن أحيانًا إساءة معاملتهم أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة من خلال الإصابات مثل الالتواء.

الأوتار (5)

تربط الأوتار العضلات بالعظام ، والتي تعمل على استقرار المفاصل بشكل متقطع وتنقل أيضًا قوى العضلات إلى أجزاء العظام.


الأضرار الرياضية والمفاصل

عندما تمارس الرياضة بشكل مكثف يوميًا ، فإن مفاصلك تتوتر ، وأكثر من ذلك إذا كنت تشارك في رياضات مؤلمة مثل الجري أو التزلج أو التنس. أكثر إصابات المفاصل شيوعًا عند الرياضيين هي الالتواءات. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحرمون الرياضي من أي تدريب ويطلبون منه أن يأخذ قسطًا من الراحة ليس بالضرورة أن يكون متمرسًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصدمات الشديدة والمتكررة التي تتعرض لها المفاصل على مدار العام تسبب تآكلًا وإضعافًا لجميع الأنسجة الضامة الداعمة.

ما هو الإلتواء ENTORSE ؟

الالتواءات هي شد أو تمزق لرباط واحد أو أكثر في المفصل. تحدث بسبب الانحناء أو التمدد أو الالتواء خارج النطاق الطبيعي للمفصل. يمكن أن تكون الصدمة المباشرة التي تسبب الالتهاب والكدمات هي السبب أيضًا. قد لا تعرف ذلك ، لكن الالتواءات المتكررة يمكن أن تسبب هشاشة العظام في وقت مبكر.

أقل خطورة ، الالتواءات هي الالتواءات الخفيفة دون تمزق الأربطة.

ما هو التهاب المفاصل؟

هشاشة العظام هي المرحلة الالتهابية المؤلمة الأخيرة حيث يتدهور الغضروف وأنسجة المفاصل ، مما يؤدي إلى احتكاك مؤلم بين العظام ، مما قد يؤدي إلى تشققات أو كسور ، والتي قد تتطلب أحيانًا جراحة لاستبدال الأنسجة التالفة ، مثل المعدن.


نصائحنا الغذائية للوقاية من آلام المفاصل وتلفها

لمساعدة الجسم على تجديد أنسجة المفاصل والحفاظ عليها في حالة عمل جيدة ، من الضروري تزويده بنظام غذائي غني بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة المختلفة وكذلك "briques" من GAG مثل كبريتات شوندروتن والجلوكوزامين. تساعد أوميغا 3 ومضادات الأكسدة في تنظيم الاستجابات الالتهابية و GAG لتغذية الغضروف وتجديد أنسجة المفاصل.


في النظام الغذائي اليومي ، من الصعب توفير كل هذه الكميات بكميات كافية ، بل والأكثر صعوبة ضمان عدم استخدام هذه المغذيات الدقيقة بواسطة الخلايا والأعضاء غير المفاصل.

ومع ذلك ، هناك بعض المنتجات المصممة خصيصًا لتلبية هذه الاحتياجات المشتركة. من بين العديد من العروض ، لفتت المكملات الغذائية انتباهنا. كما يوصى به لمنع تآكل الغضروف مع تقليل الالتهاب المؤلم وتجديد المفاصل. إنه منتج حاصل على براءة اختراع مصنوع من ، من بين أشياء أخرى ، بلح البحر النيوزيلندي الأخضر ، Perna canaliculus ، مصدر السر المشترك لقبائل الماوري. يحتوي هذا القالب بشكل طبيعي على أوميغا 3 و GAGs. بالإضافة إلى مجموعة محددة حاصلة على براءة اختراع من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية وكبريتات شوندروتن والجلوكوزامين ومستحضرات Sekoya Pernadol و Pernaflex تمنع تدهور الأنسجة الضامة وإصلاح تلف المفاصل وتقليل آلام ما بعد التمرين.

تذكر أيضًا أن تجهز نفسك جيدًا!

النهج الغذائي هو أحد طرق منع تدهور المفاصل ، ولكن يجب أن يكون مصحوبًا بتعديلات إضافية ، خاصة على الجانب المادي ، مثل اختيار الأحذية والنعال الملائمة لاحتياجاتك (الانضباط ، نوع الخطوة ، التضاريس ، الكيلومترات السفر ، والقيود الميكانيكية ، وما إلى ذلك) للحصول على محاذاة جيدة للمفاصل وتجنب الضغط المفرط على المفاصل (الكاحلين والركبتين والوركين).

لذلك ، يوصي بعض الأطباء الرياضيين وأطباء الأقدام باستخدام نعل داخلي لتقويم العظام مُصمم خصيصًا لضمان التوسيد والثبات. قد يكون من المثير للاهتمام إجراء فحص سريري مفصل إذا كنت تمارس نشاطًا رياضيًا مكثفًا.


مواضيع مهمه
الرئيسية, الصحة و الرشاقة,

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع