القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح الحمية النباتية لبناء العضلات

 

نصائح الحمية النباتية لبناء العضلات
نصائح الحمية النباتية لبناء العضلات


في هذه المقالة سنغطي نسبة الأشخاص النباتيين. العديد من مواد كمال الاجسام وخطط النظام الغذائي مبنية على اللحوم ولكن مع هذا ، سوف ننظر في العوامل لأولئك الذين يتمتعون بكونهم بدون لحوم.

إذا كنت تبحث عن بناء المزيد من كتلة العضلات ولكن الاستمتاع بتناول نمط نباتي من الحمية الغذائية ، قد تشعر في كثير من الأحيان كما لو أنك قد تهزم. يتم إعلامكم بأن البروتين هو أهم عنصر غذائي مطلوب لبناء العضلات وهو عنصر يجب أن تستهلك كميات كبيرة جدا لتحقيقه.

في حين أنه صحيح أن البروتين هو مغذي مهم جدا أن يكون في النظام الغذائي ، لا تحتاج بالضرورة إلى كميات غزيرة أيضا تحرز تقدما. هناك الكثير من الطرق للنباتيين لبناء العضلات التي هم بعد على الرغم من أنها لا تستهلك أي منتجات اللحوم.


1. الحصول على السعرات الحرارية الكافية

أول شيء يجب أن تفعله كلاعب كمال أجسام نباتي هو التأكد من الحصول على السعرات الحرارية الكافية. إذا كنت لا تأخذ ما يكفي من السعرات الحرارية على أساس منتظم من المرجح أن يتحول جسمك إلى البروتين الوارد للوقود وقد ترى العجز في التشكل.

2. يستهلك الكثير من الفواكه والخضروات

تأكد من أنك تأخذ الكثير من الفواكه والخضروات. هذه ستزودكم بمصدر عالي الجودة من المغذيات وكذلك كل الحماية المضادة للأكسدة لإبقاء جهازك المناعي يشعر بالقوة.

3. الدجاج والأرجل

بالنسبة للنباتيين الذين يبحثون عن بناء العضلات ، أحد المصادر الرئيسية للبروتين هو الدجاج والأرجل. وسوف تكون هذه أيضا مصدرا جيدا منخفضا للدهون من الكربوهيدرات ، وسوف تشكل وجبة خفيفة كبيرة قبل العمل الشاق.

4. تبديل الأرز لـ كوينوا Swap Rice For Quinoa

إذا كنت دائما تأكل الأرز البني مع وجباتك ، تبادل لبعض الكينوا بدلا من ذلك. طعم كوينوا يشبه كثيرا الأرز البني وهو أعلى في محتوى البروتين الإجمالي من الأرز البني. كوينوا هو في الواقع مصدر كامل للبروتين ، في حين أن الأرز البني ليس كذلك.

5. استخدام البيض الأبيض أو مسحوق البروتين الصوي

إنها خطوة حكيمة جدا للاستفادة من مسحوق البروتين الأبيض البيض ، إذا أكلت منتجات حيوانية ثانوية ، أو مسحوق البروتين الصوي. هذه سوف تساعد بشكل كبير في تعزيز تناول البروتين الخاص بك وتكون سريعة ومناسبة عندما تحتاج إليها. تأكد من خلطها مع مصادر أخرى للبروتين ، فهي بالتأكيد "يجب أن يكون" لحميتك اليومية.

6. تجنب الاعتماد على الأغذية المجهزة

أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها الكثير من النباتيين هو الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة الثقيلة ، المفرطة المعالجة. تذكر ، أن تكون نباتيا لا يعني أن تحصل على المدى المجاني لتناول أكبر عدد من الأطعمة الخفيفة عالية الكربونات كما تريد. أنت ما زِلتَ بالتأكيد يَجِبُ أَنْ تَأْكلَ صحّي وبَذل جهد للحفاظ على  حمية طازجة التي تَحتوي حبوب كاملة ، فواكه ، خضراوات ومكسرات.

7. التمرين قصير ولكن مكثف

عندما يتعلق الأمر بتمرينك ، كعامل نباتي ، يجب أن تهدف إلى التمرينات القصيرة ولكن المكثفة. هذا سيساعد على منع فقدان كتلة العضلات من أن يحدث وجسدك يعتمد على البروتين خلال التمارين. إذا كنت تقوم بجلسات تمرين طويلة جدا ، عندها ستكون احتياجاتك من البروتين مرتفعة ، هذا يمكن أن يصبح أكثر صعوبة أن تكون على نظام غذائي نباتي.

8. غيّر خيارات طعامك

تأكد من أنك تأخذ الوقت لتغيير الأطعمة الخاصة بك في النظام الغذائي الخاص بك. كنبات قد تجد أنه من السهل اجتذاب نفس الأطعمة. حاول منع هذا إذا كنت تستطيع. بأخذ تنويعات أعلى سوف تمنع نقص المغذيات وتحظى بحظ أفضل مع برنامجك الغذائي.


مواضيع مهمه
الرئيسية, تغذية,

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع